A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8
Plecy: Wiosłowanie 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6
Barki: Arnoldki 3s 10-8
Triceps: Pompki na poręczach 2s MAX
Biceps: Uginanie ramion gryf lamany 2s 10-8,9
Łydki: Wspinanie się na palce z hantalmi
Przedramię: Uginanie nadgarstków w siadzie sztangą 2s MAX
B
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-10-8
Plecy: MC 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangielek skos + 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10-8
Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 2s MAX
Biceps: Uginanie hantli młotkowo 2s 10-8
Łydki: Ośle wspięcia
Przedramię: Uginanie nadgarstków hantlami 2s MAX
Zmieniony przez - cuban cigar w dniu 2012-06-27 20:11:41