jaki plan po 3 miesiecznym FBW

Ostanie 3 miesiace ćwiczyłem planem FBW na mase 3 razy w tygoniu
waga przez ten czas skoczyła około 5-7kg,od lipca chciałbym zaczać ćwiczyć nowym planem, ponieważ po obecnym treningu troche doskwieraja mi ból pleców wydaje mi sie ze przyczyna tego jest nadmiar ćwiczeń przeciązajacych kregosłup. Chciałbym zaczać jakiś trening dzielony zeby nie wykonywać na każdym treningu martwego ciagu przysiadu i wiosłowania w opadzie tylko rozdzielić te ćwiczenia.

obecnie moje osiagi to
przysiad ostania seria 60
martwy ciag ostania seria 75 wziałbym troszke wiecej ale jak narazje nie posiadam wiecej ciezaru.
wiosłowanie ostatnia seria 38
ławeczka ostania seria narazje wykonuje ciezarem 55kg
wyciskanie na stojaco nad głowe 32kg
od niedawna dopiero cwicze na drazku podciagam sie 3 serie po 4razy

czy ktoś bardziej doświadczony mogłby coś podpowiedzieć jaki najlepszy trening byłby teraz do mnie odpowiedni

krzysiek21

Pokaż to FBW na którym pracowałeś ?

Ból pleców może być od złej techniki wykonywania ćwiczeń. Warto kupić sobie pas jeżeli wykonujesz takie ćwiczenia jak martwy i przysiady.

"Warto kupić sobie pas jeżeli wykonujesz takie ćwiczenia jak martwy i przysiady. "

bzdura nie przy takich ciężarach , pas jedynie osłabia i skutecznie wyklucza pracę stabilizatorów co się pozniej odbija kontuzją .

można zakładać jak się rekordy bije .

Teraz może i nie bd. potrzebny bo obciążenia słabe ale później konieczny..

Tomasz1405

przysiad ze sztanga 4x10
martwy ciag 3x10
wyciskanie na ławce 3x10
wioslowanie3x10
wysiskanie sztangi na stojaca nad głowe 2x10( nie wiem jak sie dokladnie do ćwiczenie nazywa)
drazek od miesiaca 3x4 na razje
czasami jeszcze dokładam do tego uginanie ramion ze sztanga 3x8

no to w czym masz problem sprawdza się FBW to nim trenujesz bierzesz 2 zestawy jedziesz dalej a następnie jeśli będziesz trenował systematycznie jakiś pierwszy SPLIT

czytaj ten temat masz tam nawet gotowca .

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

Chodziło mi o to ze nie chce na kazdym treningu wykonywać martwego, przysiadu i wiosłowania bo plecy mnie na drugi dzien bola.
Dzieki za podesłanie linku . Sog dla Ciebie bo jaki tamat założe zawsze jesteś i pomagasz

Nie ma problemu w miarę możliwości .

Jeśli chcesz przyznać soga musisz kliknąć na "przyznaj soga " jeśli czegoś nie ogarniasz pytaj .