Waga : 79
Wzrost : 173
Cel treningowy : masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : rok
Uprawiane inne sporty : 1 raz w tygodniu biegam
Dostęp do sprzętu: ławeczka,gryf prosty i łamany,hantel
Dieta : tak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : gainer(fitmax massactive),carbo(vitalmax saszetki), białko(Olimp Whey Protein concentrate 100%),hemorage black,monohydrant (scitec),BCAA powder Hitec,witaminy i gold omega
Ostatnio przerabiany plan: FBW
A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12 10 8
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy 3s 12 10 8
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8
Nogi:
- Przysiady 4s 12 10 8 8
Lydki:
- Wspiecia na palce 2S maxy
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s 12 10 8
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangą 3s 12 10 8
Brzuch:
- Sklony w lezeniu z obciazeniem 2S 30 30
B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12 10 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12 10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12 10
Nogi:
- Przysiady 4s 12 10 8 8
Lydki:
- Wspiecia na palce 2S maxy
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielka stojąc suplinacją 3s 12 10 8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s 12 10 8
Brzuch:
- Sklony w lezeniu z obciazeniem 2S 30 30
Tym planem ćwiczyłem juz 3 miesiace zaraz będzie;) I teraz chce zmienić trning. Narazie chcę spytać czy może być takie połączenie(ćwiczenia potem dobiore wpierw chce rozpisac co w jaki dzień):
Poniedziałek: klatka + triceps
Środa:plecy + brzuch
Piątek: barki + biceps
Sobota lub Niedziela: nogi
Co o tym sadzicie? i czy da sie to jakos zrobić żeby 3 dni w tygodni ćwiczyc?