Czym zastąpić FBW na wyjeździe wakacyjnym?

Cześć :) Szukałem w google, ale nie znalazłem.

Robię trening FBW 3 razy w tygodniu:
- Przysiad ze sztangą
- Martwy ciąg rumuński
- Wyciskanie w leżeniu
- Wiosłowanie sztangą
- Wyciskanie w pionie
- Podciąganie

10-12 powtórzeń, 4 serie (3 rozgrzewkowe).

No i wyjeżdżam na 12 dni do Bułgarii, później wracam do miasta a następnie kolejny wyjazd, tym razem na 5 dni.

I tu moje pytanie, nie będę tam miał dostępu do siłowni, a chciałbym robić jakieś podobne ćwiczenia. Co możecie mi doradzić w zastępstwie?
Coś takiego?
- Przysiad (raczej nie znajdę tam obciążeń, chyba że jakaś koleżanka :D)
- Pompki (szerokie czy wąskie?)
- Pompki w podporze tyłem

Więcej pomysłów niestety nie mam, jak znajdę jakiś drążek to zrobię podciąganie ale wątpię czy takowy gdzieś będzie.
Jakieś propozycje? I ile robić powtórzeń i serii?

Z góry dziękuję :)

np. trening domatora

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-06-28 12:44:07

wejdz do dzialu trening w domu tam Tobie doradza... oczywiscie wiem ze na wyjezdzie ze sprzetem trudno... ale mozna jakies FBW zrobic z tego co sie ma... PZD

NavarioN

1. Trening gdzie używasz jako obciążenie własne ciało .
2. Biegasz ( jeden z lepszych treningów bez dodatkowego obciążenia )
3. Robisz wypoczynek i dajesz sobie na razie spokój z treningiem .

pozdrawiam

Dzięki za odpowiedzi :)

Co myślicie o takich ćwiczeniach:

przysiady [5*do zmęczenia]
pompki szeroko [4*do zm.]
pompki w staniu na rękach szeroko [3*do zm.]
pompki w podporze tyłem [3*do zm.]
unoszenie tułowia z leżenia przodem [4*do zm.]
podciąganie wąskie i szerokie (o ile znajdę drążek) [5x do zm.]
wspięcia na palce [5x do zm.]
+ brzuch

W ofercie hotelu jest napisane że jest tam fitness club, ale to lipny hotel (niby 4 gwiazdki ale bułgarskie, więc bardziej 3) i jeszcze obóz, więc wątpię czy się tam w ogóle dostanę.
Macie doświadczenia z takimi "fitness clubami" w hotelach?

Proponowałbym ci abys przez pierwszy tydzień sobie wypoczął , a potem może poszukał jakiejś siłowni w pobliżu . Mogą być fajne wspomnienia ,po takich treningach na bułgarskiej siłowni :)

zalezy gdzie. w Warszawie nie jeden hotel ma lepiej wyposażoną siłownie niz ta na ktora ja chodze:P