zwiekszenie siły

NICK: bartender5
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 26
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy

WAGA CIAŁA: 87 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 cm
OBWÓD BICEPSU: 37 cm
OBWÓD ŁYDKI: 39 cm
OBWÓD UDA: 61,5 cm
OBWÓD BIODER: 93cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 cm

PRZYSIAD TYLNI: 50kg x10, 50kg x10, 60kg x10, 60kg x 10
MARTWY CIĄG: 65 kg x10 , 75kg x10, 90kg x10
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 60kg x14, 65kg x12, 70kg x10, 80kg x8


INTERESUJE MNIE : siła




POPRZEDNIO ROBIŁEM :
poniedziałek : klatka, biceps
środa : plecy, barki
Piątek : triceps, nogi

Przeważnie robie powtorzenia 14,12,10,8 zwiekszajac ciezar

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

Nie stosowałem wcześniej żadnej diety, ineteresuje mnie zwiekszenie siły,gdyz od jakiegos czasu stoje w miejscu, prosiłbym o wskazówki, od wrzesnia postaram sie przejsc na diete i ciezko zabrac za prace .

To jest tak masa=sila... po drugie mozesz miec stagnacje... staraj sie szokowac miesnie... zmieniaj cwiczenia itd... po trzecie powinienes mniej powtorzen na sile wykonywac... 8-6-6-4 tak bedzie ok PZD

"po trzecie powinienes mniej powtorzen na sile wykonywac... 8-6-6-4 tak bedzie ok PZD "

NIE pisz bzdur .


NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy

Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy .

a nie tylko rozkład

POPRZEDNIO ROBIŁEM :
poniedziałek : klatka, biceps
środa : plecy, barki
Piątek : triceps, nogi

Co to jest ? co to za podział TRICEPS i NOGI żarty

nie układaj sam planów bo katastrofa

wczesniej nie mialem stycznosci z silownia, taki plan ulozyl instruktor z silowni, przez te 7 miesiecy cwiczylem poprostu wg tego rozkladu ...

to nie wiem gdzie on kończył kurs chyba w piwnicy

plan dla ciebie

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

Dzieki Tomasz, powiedz mi jeszcze jak dlugo trzymac sie tego planu i czy moglbym brac podczas niego kreatyne,zakladajac ze zaczalbym ja brac we wrzesniu ?

Kreatyna zbędna moim zdaniem jeśli będziesz kontrolował te 4 czynniki będzie git

co do planu nie zakładaj ram czasowych póki przynosi korzyści trzymasz się niego .

Bartender5

INTERESUJE MNIE : siła

nie uważasz Tomaszu, że na jego poziomie zaawansowania i priorytetach, lepiej było by zastosować jakąs wersje 5x5 np billa stara?

pozdro

billa stara - ten program nie na jego poziom , klasyczne 5x5 OK mógłby

Jednak może i z powodzeniem SPLIT tym podziałem - większego znaczenia nie ma to w tym momencie tym bardziej że na jakimś tam splicie wcześniej trenował .

Może ten split może FBW 5x5 .

Przy tym poziomie i tak jego postęp będzie zależał od jedzenia i wypoczynku .

Zasugerowałem mu SPLIT , gdyż trenował wcześniej takim systemem i jakieś tam wyniki uzyskał dzięki temu .

koala1122

tak,jak Tomasz wczesniej.

nawet nie chce narazie przegladac wszystkich Twoich "madrych" wypowiedzi,bo prawdopodobne trzeba byloby z miejsca zablokowac Twoje konto.

ale....bede obserwowal Twoje dalsze poczynania i zareaguje w odpowiednim momencie.