Zapotrzebowanie

siema, moje pytanie dotyczy kalorii
PIERWSZA część tyczy się MOJEGO zapotrzebowania dodam że mam 16 lat wiec jeszcze rosnę i ćwiczę 5 razy w tygodniu split [jako ze sa wakacje rozdzieliłem partie na 5 dni krócej jestem i mogę się lepiej skupić na poszczególnym mięśniu.] Wiec nie wiem jakie mam zapotrzebowanie
2500 + około 350 ze siłowni to 2850 ale ile od tego wieku dojrzewającego dodać ? podobno 500 ale nie jestem pewien wiec jak ktoś oświeci mnie to podziękuje obecnie zrobiłem diete na 3100 kalorii a i tak musiałem to 580 kalorii dodac z słonecznika tylko poto żeby je podbic do 3100 bo na 2500 bym chyba redukcje robil ... xD
DRUGA sprawa czy jeżeli zapotrzebowanie wynosi dajmy na to 2500 kalorii jedząc 2300 można powolutkuuuuu gubić tłuszcz jednoczesnie robiąc mase mięśniową czy zawsze musi byc nadwyżka kaloryczna na robieniu masy ?

1-policz sobie tutaj swoje zapotrzebowanie: [https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html] 

Słonecznik wywal z diety-zastąp orzechami,migdałami,pestkami dyni

2-żeby robić masę musisz mieć nadwyżkę.Nie zrobisz jednocześnie masy+redukcji chyba,że dopiero zaczynasz ćwiczyć siłowo

ok dzieki niestety nie zaczynam cwiczyc

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.