Plan na wakacje

SPLIT


Poniedziałek (klatka, triceps) - A

Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12
- rozpiętki na ławce płaskiej 3x12
- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12

Triceps
- wyciskanie francuskie siedząc 4x12
- wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 4x12
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x12


Wtorek (plecy, biceps) - B

Plecy
- podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12
- martwy ciąg 4x12
- wznosy barków (szrugsy) 4x12

Biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12
- uginanie raminia ze sztangą stojąc – młotkowy 3x12
- uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x12


Środa (barki, przedramię) – C

Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12

Przedramię
- uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x12
- uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x12

Kolejny dla kogo ten plan , zanim założysz temat czytaj regulamin w dziale .

ankieta obowiązkowa . wypełnij i wklej .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html