Postanowienie zmien.Proszę o opinie na temat planu pracy nad sobą

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53

Witam.Nazywam się Artur mam 18 lat i od 1 lipca postanowiłem zmienić ogólnie podejście żywieniowe i sportowe w moim życiu.Napisze je w punktach a was proszę o ocenę Dobrze/Źle/Własne wasze zdanie i uwagi.*Proszę o wyrozumiałość nie jestem super dietetykiem czy sportowcem ale jakieś chyba mam małe pojęcie o tym.

1.Codziennie będę biegał około godzinki.Bieg będę poprzedzał rozgrzewka a po biegu dokładnie będę dociągał wszystkie mięśnie.

-Bieg będzie się odbywał rano lub po południ,

2.Posiłki będę w liczbie 5.(Więcej posiłków ale mniejsza ilość),
-Rano,(Chleb razowy z pomidorem/szynką + Sok owocowy-pomarańczowy lub warzywny)
-Drugie śniadanie,(Jabłko/Banan)
-Obiad,(Ryż,Sałatka,Mięso)
-Podwieczorek,(Kawałki papryki/marchewki/ogórka-Takie do chrupania)
-Kolacja,(Chleb razowy z warzywem)

*Oczywiście będę zmieniał danę posiłki aby nie były monotone bo ile wiem to nie zdrowe jeść ciągle to samo.

3.Posiłki będę spożywał tylko do 18.00 w szczegulnych przypadkach do 19.00.

4.Alkochol będę pijiał tylko w szczegulnych okolicznościach i bardzo rzadko-Raz na miesiąc maksymalnie jedno piwo.

5.Wyelminuję z diety:
-Napoje gazowane,
-Słodycze,(Czekoladę)
-Sery tłuste,(Ser żółty),
-Ziemniaki,
-Fast food,(Pizze,Kebaby),
-Makarony-Postaram się ograniczyć
-Mleko wysokoprocentowe w tłuszcz,
-Potrawy bardzo kalotyczne,

6.Pił będę jedynie wodę mineralną niegazowaną i soki świeżo wyciśnietę lub kupionę w sklepie*SKLEPOWE soki nie będą zawierały dużo cukru.

Proszę o opinie forumowiczów i dalsze porady co do odchudzania jeśli takie macie.Narazie pragnę jedynie spalic tłuszcz bez efektu jojo.Powiększenie masy raczej na studiach.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405

ArturTurek
Witam.Nazywam się Artur mam 18 lat i od 1 lipca postanowiłem zmienić ogólnie podejście żywieniowe i sportowe w moim życiu.Napisze je w punktach a was proszę o ocenę Dobrze/Źle/Własne wasze zdanie i uwagi.*Proszę o wyrozumiałość nie jestem super dietetykiem czy sportowcem ale jakieś chyba mam małe pojęcie o tym.

1.Codziennie będę biegał około godzinki.Bieg będę poprzedzał rozgrzewka a po biegu dokładnie będę dociągał wszystkie mięśnie.

-Bieg będzie się odbywał rano lub po południ,

2.Posiłki będę w liczbie 5.(Więcej posiłków ale mniejsza ilość),
-Rano,(Chleb razowy z pomidorem/szynką + Sok owocowy-pomarańczowy lub warzywny)
-Drugie śniadanie,(Jabłko/Banan)
-Obiad,(Ryż,Sałatka,Mięso)
-Podwieczorek,(Kawałki papryki/marchewki/ogórka-Takie do chrupania)
-Kolacja,(Chleb razowy z warzywem)

*Oczywiście będę zmieniał danę posiłki aby nie były monotone bo ile wiem to nie zdrowe jeść ciągle to samo.

3.Posiłki będę spożywał tylko do 18.00 w szczegulnych przypadkach do 19.00.

4.Alkochol będę pijiał tylko w szczegulnych okolicznościach i bardzo rzadko-Raz na miesiąc maksymalnie jedno piwo.

5.Wyelminuję z diety:
-Napoje gazowane,
-Słodycze,(Czekoladę)
-Sery tłuste,(Ser żółty),
-Ziemniaki,
-Fast food,(Pizze,Kebaby),
-Makarony-Postaram się ograniczyć
-Mleko wysokoprocentowe w tłuszcz,
-Potrawy bardzo kalotyczne,

6.Pił będę jedynie wodę mineralną niegazowaną i soki świeżo wyciśnietę lub kupionę w sklepie*SKLEPOWE soki nie będą zawierały dużo cukru.

Proszę o opinie forumowiczów i dalsze porady co do odchudzania jeśli takie macie.Narazie pragnę jedynie spalic tłuszcz bez efektu jojo.Powiększenie masy raczej na studiach.

1. Więcej, nie znaczy lepiej. Biegaj góra 2-4 razy w tygodniu. Postaraj się o trening siłowy, bo na redukcji to jest podstawą, a nie aeroby.
2. i 3. Liczba posiłków nie ma znaczenia, czas ostatniego też nie.
Musisz ogarnąć dietę, to jest odwiedzić dział odżywianie/odchudzanie i zobaczyć ile potrzebujesz białka, węgli, tłuszczu. Na stronie potreningu.pl masz kalkulatory i dzienniki żywieniowe, dzięki temu będzie łatwiej to ogarnąć.

4. Jedno piwo na tydzień też Ci nie zaszkodzi ;)

5. Czekoladę gorzką 85% możesz jadać w ilości kostka-dwie dziennie. Kakao (między innymi dzięki teobrominie) przyśpiesza spalanie tłuszczu.
Postaraj się wyeliminować przetworzoną żywność, czyli fast foody, pieczywo białe, makarony.
Ziemniaki mogą zostać, zwłaszcza po treningu, sery żółte i mleko też. Na redukcji chcesz obcinać węglowodany, a nie tłuszcz.

6. Kolejna pułapka- soki mają bardzo dużo węglowodanów, z czego połowa to fruktoza, którą organizm źle toleruje. (Soki zresztą są przykładem przetworzonej żywności- nie mówię o świeżych, bo te są wyjątkiem) 1-2 owoce dziennie tak, soki- nie.

Rada- nie dawaj od razu dużego deficytu kcal. Wyczyść miskę, czyli wprowadź głównie nieprzetworzoną żywność, dodaj trochę ruchu i siłownię i zobaczysz efekty już po tygodniu- dwóch.

...

nowy_K_D

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406

1 Za dużo 3-4razy w tygodniu
2 Nie Tu większość jest le poczytaj tematy o odżywianiu
3 Można spożywać później nie ma znaczenia
5 Makaron to dobre źródło węgli ziemniaki też mogą się znajdować od czasu do czasu
6 Woda ok Soki nie chyba że świeżo wyciśnięte
Poczytaj podwieszone i ułóż jakąś dietę bo ona jest bardzo ważna

Ktoś mnie wyprzedził