Masa masa, bom szczypior!

23.07.2012
Trening:
-Plecy:
Martwy Ciąg: 44x8, 52x8, 60x8, 67x8, 74kg x 8
Podciąganie na drążku (szeroko): 3+7, 3+5, 3+3 (pomocnicze)
Wiosłowanie: 26x10, 30x10, 34x10, 37x10
Szrugsy: 12x21KG x 3
-Brzuch
Unoszenie nóg na drążku: 12,11,11,10
Brzuszki pełne na ławce rzymskiej: 8+7, 4+8, 5+5, 4+4(negatywy tylko)
Russian Twist na rzymskiej: 16+0, 16+1, 16+2.5, 16+5kg
Dieta:
1.) Wątroba (na tłuszczu) + warzywa
2.) Płatki owsiane
3.) Pierś z kurczaka + ryż + warzywa
4.) Ryba + warzywa + makaron + pestki dyni
Dieta dziś niestety słaba, gdyż miałem jakiś "dziwny" dzień
Suplementacja:
Mono: 3g rano
Saw: ~~12g przed treningiem
Universal Gain fast: 115g po treningu
Mono: 5g po treningu
Trening pleców jak najbardziej ok, jedyne na czym się trochę "ustękałem" to te 74kg na MC, ale reszta całkiem dobrze poszła. Brzuch już trochę gorzej, przy unoszeniu nóg już mi się ręce odrywały same od drążka brzuszki też jakoś nie za fajnie, ale trening ogólnie udany :) Pozdro i do jutra.

Zmieniony przez - emikz w dniu 2012-07-23 21:50:58

24.07.2012
Trening:
-Klata:
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 12x6, 12x11, 12x13, 10x13, 10x21KG
Wyciskanie sztangi na poziomej: 32x10, 37x8, 43x8, 50x8, 54KGx8
Rozpiętki na ujemnej (dość mocno ujemnej): 12x6, 12x11, 12x11KG
-Triceps:
Pompki na poręczach: 14,13,12,12
Wyciskanie francuskie na poziomej: 12x17, 12x22, 10x23, 6x26KG (jakieś załamanie, nie mogłem tych 4 razy jeszcze.... )
Dieta:
1.) Placuszki z SFD
2.) Serek wiejski + makaron + warzywa
3.) Mielone + ziemniaki + warzywa
4.) Pierś + ryż + warzywa
5.) Ser biały + warzywa + pieczywo + pestki dyni
Suplementacja:
Mono: 3g rano
Saw: 10g ale nie przed treningiem, wziąłem z 10g, ale musiałem iść robić co innego, także ok. 3h przed treningiem jak go już nie czuje
Universal Gain fast: 115g po treningu
Mono: 5g po treningu
Klata poszła ok. Ciężko trochę te hantle 21kg "wrzucić" na siebie (minusy ćwiczenia w samotności), ale jakoś dałem radę. Triceps meeeeeeeega pompa, ale ostatnie ćw. nie poszło, nie wiem czemu. Jutro na szczęście wolne :)

26.07.2012
Trening:
-Nogi:
Przysiad: 43x8, 51x8, 57x8, 65x8, 72x8
Przysiad bułgarski: 10x6, 10x6, 10x11, 8x11KG
Uginanie leżąc: 17x12, 22x12, 28kgx12
Wspięcia stojąc: 70x20x4
Suplementacja:
Mono: 3g rano
Saw: 10g przed treningiem
Universal Gain fast: 115g po treningu
Mono: 5g po treningu
Dopiero dziś bo wczoraj nie miałem czasu, poszło w miare ok. Z tygodnia na tydzień w przysiadzie progress idzie ładnie :)

Zmieniony przez - emikz w dniu 2012-07-27 06:44:27

06.08.2012
Trening:
-Klata (serie łączone):
Wyciskanie na płaskiej: 55 x 5 x 3
Wycisknie hantelek na skosie dodatnim: 13 x 10 x 3
Rozpiętki na skosie ujemnym: 6 x 20 x 3
-Barki (serie łączone):
Wycisanie stojąc: 36 x 5 x 3
Lean away raise: 7.5 x 10 x 3
-Triceps:
Pompki na poręczach: 14,13,12
Wyciskanie francuskie leżąc: 12x23, 12x23
-Brzuch (serie łączone):
Brzuszki na skosie ujemnym: 15, 12, 7+3
Skłony boczne: 15 x 18.5kg x 3
Suplementacja:
Mono: 3g rano
Saw: 10g ale nie przed treningiem, wziąłem z 10g, ale musiałem iść robić co innego, także ok. 3h przed treningiem jak go już nie czuje
Universal Gain fast: 115g po treningu
Mono: 5g po treningu
Dieta:
1.) placuszki SFD
2.) ryż + warzywa
3.) pierś z kurczaka + ryż + warzywa
4.) rosół + kura
5.) ser biały + warzywa + węgle jakieś
Wróciłem po tygodniowej przerwie :). Nowy plan wdrożony w życie. Serie łączone polecił mi kolega, zobaczymy jak to będzie działać. Plan ten to split /2 z niektórymi ćwiczeniami zmienionymi. Ćwiczę w poniedziałki: klata,barki,tric (ciężko), wtorki: nogi, plecy, bic (lekko), czwartki: tj. poniedziałek (lekko), piątki: tj. wtorek (ciężko). Brzuch będę robił po każdym treningu raczej :)