Pytanie o kombinację suplementacji do mojej diety

Witam Panowie i Panie.
Mam pytanie odnośnie kombinacji prochów, które żre.
Zanim jednak przejdziemy do sprawy zapodam Wam skrótowy zarys mojej dziennej diety. To tylko zarys, bo często się zmieniają produkty...

1 Posiłek [ok 9.00]:
Mleko spożywcze ok 2% tłuszczu (300 ml)
Płatki owsiane (ok 100)
Do tego mieszam sobie Sitec Mass 20 (50gr) w dni nietreningowe, bo w treningowe leci po treningu)
Jakiś owoc

Bilans: ok 42 g białka, 16 gr tłuszczy, 140 gr węgli

TRENING

Po treningu wspomniany wyżej Mass 20, ale to tylko w dni treningowe. Jeżeli jest to dzień nietreningowy, to w okolicach 12 wsuwam ze 2 kanapki z masłem orzechowym, albo to:

2 Posiłek [ok 12.00]:
Bułki grahamki (90 gram)
Margaryna (ok 10 gram)
Kawałek polędwicy lub krakowskiej (ok 15gr)
Ogórek lub pomidor (ok 40 gr)

Bilans: białko 12, tłuszcze: 11, węgle ok 50.

Posiłek 3 [między 13.00 a 14.00]:

Ryż biały (torebka ok 100gr)
Kotlety z kurczaka smażone panierowane lub pierś gotowana lub ryba jeżeli to piątek (120)
Sok marchwiowo-jabłkowy (250)
Sałata zielona ze śmietaną (100)

Bilans: białko 33, tłuszcze 23, węgle 114

4 Posiłek [ok godz 18.00]:
kanapencje z...
Bułki grahamki ok 3 bułek (180)
Wołowina, polędwica (45)
Pomidor (100)
Se zółty (60)
Margaryna (30)

Bilans: białko 30, tłuszcze 35, węgle 95

5 Posiłek [ok 21.00]:
Scitec 100% Whey Isolate 25gr
Mleko (250ml)

Bilans: białko 29, tłuszcze 6, węgle 14

6 Posiłek [ok 23.00]:
Ser twarogowy półtłusty (100gr)

Bilans: białko 19, tłuszcze 5, węgle 4.

BIANS CAŁKOWITY:
ŁĄCZNA ILOŚĆ: ~165 białka, 94 tłuszczy, 386 węgli, 3227 kcal
DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: 170, 105, 451, 3400

Trening: MASA - staż ok 4-5 miesięcy
współczynnik aktywności: 1,3 (3 rzy w tyg trening pull, push, legs + lekkie aeroby typu biegi i rower w innych dniach... bo lubię :)
Wzrost: 194
Waga: 86 kg



No i teraz pytanie ode mnie, czy przyjmowane białko i gainer dobrze biorę? O tych porach dnia co trzeba?

Istnieje jeszcze jedna kwestia. Mianowicie zmieniam Izolata na
100% Whey Protein Professional, bo ma większy profil aminokwasowy i zastanawiam się jakby go tu wcisnąć do mojego planu np po treningu, bo profil amino ma lepszy niż gainer który biorę. A może przed snem?

Z góry dzięki za rady!


Zmieniony przez - al-karnak w dniu 2012-06-29 10:22:27

Zmieniony przez - al-karnak w dniu 2012-06-29 10:23:02

1 Posiłek [ok 9.00]:
Mleko spożywcze ok 2% tłuszczu (300 ml)
Płatki owsiane (ok 100)
Do tego mieszam sobie Sitec Mass 20 (50gr) w dni nietreningowe, bo w treningowe leci po treningu) - wywal dodaj jaja
Jakiś owoc

Bilans: ok 42 g białka, 16 gr tłuszczy, 140 gr węgli

TRENING

Po treningu wspomniany wyżej Mass 20, ale to tylko w dni treningowe. Jeżeli jest to dzień nietreningowy, to w okolicach 12 wsuwam ze 2 kanapki z masłem orzechowym, albo to:

gainer po trenie ok ale później pełnowartosciowy posiłek

2 Posiłek [ok 12.00]: - do wymiany całość
Bułki grahamki (90 gram
Margaryna (ok 10 gram)
Kawałek polędwicy lub krakowskiej (ok 15gr)
Ogórek lub pomidor (ok 40 gr)

Bilans: białko 12, tłuszcze: 11, węgle ok 50.

Posiłek 3 [między 13.00 a 14.00]:

Ryż biały (torebka ok 100gr)
Kotlety z kurczaka smażone panierowane lub pierś gotowana lub ryba jeżeli to piątek (120) - nie smązymy, i lepiej nie panierować
Sok marchwiowo-jabłkowy (250) - wywal
Sałata zielona ze śmietaną (100) - wywal śmietane daj jogurt naturalny

więcej warzyw
zdrowe tłuszcze?

Bilans: białko 33, tłuszcze 23, węgle 114

4 Posiłek [ok godz 18.00]:
kanapencje z...
Bułki grahamki ok 3 bułek (180)
Wołowina, polędwica (45)
Pomidor (100)
Se zółty (60)
Margaryna (30) - do wywalenia

wiecej warzyw
zdrowe tłuszcze?

Bilans: białko 30, tłuszcze 35, węgle 95

5 Posiłek [ok 21.00]: - normalny posiłek nie proch
Scitec 100% Whey Isolate 25gr
Mleko (250ml)

Bilans: białko 29, tłuszcze 6, węgle 14

6 Posiłek [ok 23.00]:
Ser twarogowy półtłusty (100gr)

warzywa
zdrowe tłuszcze

Bilans: białko 19, tłuszcze 5, węgle 4.

BIANS CAŁKOWITY:
ŁĄCZNA ILOŚĆ: ~165 białka, 94 tłuszczy, 386 węgli, 3227 kcal
za mało biłąka podbij do 190/215g

Dzięki!
Spróbuję coś ułożyć pod to, choć mam mega wstręt do warzyw

Zmieniony przez - al-karnak w dniu 2012-06-29 12:44:19

Preferencje smakowe można zmienić,więc do warzyw spokojnie możesz przywyknąć. Jesteś ektomorfikiem? Jeśli tak to bez problemu możesz również dodać do diety niskokaloryczne owoce-truskawki,grejpfruty,poziomki,maliny,jagody,porzeczki także jabłka,brzoskwinie

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-29 13:26:32

Jestem jak najbardziej ekto. :)
Co zaś się tyczy nawyków...
No tutaj jestem bardzo toporną materią. Owoce - jeszcze przejdą, ale nastawienie się na masowe asymilowanie warzyw to dla mnie historia wyjęta z Matrixa.

W ogóle jestem uzależniony od słodyczy i napojów gazowanych, więc odstawianie ich na bok na rzecz diety którą wyżej zaprezentowałem jest dla mnie nie lada dramatem. Owszem jem sałatki, ogóreczki, czy pomidorki do głównego posiłku. Staram się w moje kanapy wkładać coś zielonego, ale nie wyobrażam sobie posiłku składającego się tylko z warzyw.

Zmieniony przez - al-karnak w dniu 2012-06-29 17:54:40

No tylko warzyw nie będziesz jadł
zawsze z czymś,przecież np.
-mięso/serek wiejski+warzywa+oliwa
-mięso+makaron+warzywa+oliwa
Dużo jest opcji. Warzywa musisz nauczyć się przyprawiać(takimi przyprawami jakie lubisz). Mi np. nie smakuje brokuł przyprawiony jedynie solą-jeszcze muszę mieć czosnek granulowany- w niemałej ilości


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-29 19:48:06

W moim przypadku to będzie pewnie marchewka + rzodkiewka + jakiś baton dla zabicia smaku.
A tak na serio, to prędzej czy później trzeba będzie się nauczyć jeść więcej zielonego. No ale nie od razu Rzym zbudowano.
Wracając jednak do głównego pytania, jakie właściwie stanowiło trzon tego zagadnienia... Jak z dawkowaniem tych odżywek, które wymieniłem wyżej.
Przypomnę tylko, że raz dziennie biorę gainera Mass 20 od Scitec'a oraz 100% Whey Isolate tej samej firmy. Z tym, że białko chcę wymienić na Whey Protein Professional. Z tego co mi napisaliście to mało tego białka u mnie dziennie, więc pewnie będę musiał dołożyć jeszcze jakieś mięsko do sałatki na przykład lub opcjonalnie odżywkę jeżeli nie będe w stanie zrobić sobie żarła będąc w robocie (a pracuję wieczorami najczęściej od 16 do 23).
Jak ułożyć suplementację by jak najlepiej leżała z planem żywieniowym i treningowym rozpisanym wyżej?
Czy Protein Professional, z racji, że ma szeroki profil aminokwasów lepiej brać po treningu bardziej aniżeli gainera, czy też przewalić go na dobranoc lub kiedy indziej?
Chcę po prostu zorganizować sobie jedzenie i odżywki/suplementy tak, aby jak najlepiej działały...


Zmieniony przez - al-karnak w dniu 2012-06-29 21:33:55

białko możesz dodać do smaku do owsianych lub do sera na noc tez bedzie pasowało, gainera daj po treningu, różniez możesz do niego dodac białka aby go wiecej było

można kupić nawet naturala jakiegoś i dorzucić zrobic bukla bo nie wiem czy na gainerach tez są wały

No i jest konkret. Dzięki!
Z mieszaniem gainera i białka ciekawy pomysł. W sumie dobra rada, bo gainer ma stosunek białka do węgli równą 1/4 całości. Jakby pół porcji białka (np 15 gr) dosypał do tego z pewnością ciekawiej by to wyglądało pod względem odżywczym. A i profil amino by się zwiększył przy okazji.

A dni nietreningowe? Mogę na przykład tego gainera wrzucić sobie do owsianki i wyobrazić sobie, że jem pyszne chocapic?

Zmieniony przez - al-karnak w dniu 2012-06-30 05:44:58

Lepiej,żebyś wrzucił do owsianki kakao,cynamon+dodatek smacznego białka dla smaku

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-30 08:47:49