liczyłem tym wzorem
Mężczyźni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
wyszło mi zapotrzebowanie 2794 kcal przy wzroscie 178 i wadzę 83 kg
teraz chciałbym wyliczyć mikroskładniki ale tutaj mam problem
białko raczej dobrze wyliczyłem wzorem 2 g/na kg masy ciała
i wyszło mi 166g a w kaloriach to 664 kcal
mam za to problem z węglami czy wzór jest taki 5g/na kg masy ciała??
bo jeżeli tak to wyszło mi 415 g a w kaloriach to 1660 kcal
a tłuszcz to 2794-(1660+664)=470 kcal
470 kcal / 9g =52 g
czyli podsumowując
wyszło
166 g -białka
415 g -węglowodanów
52 g -tłuszczy
i teraz ostatnie pytanie jak chce zrobić diete pod redukcje z ujemnym bilansem kalorycznym to ile musze odjąc kalori od dziennego zapotrzebowania i ile gramów od białka węgli i tłuszczy??