Masa - dieta, ile kcal itp. itd.

Siema
Planuje niedlugo zaczac cwiczyc .
Mam ~180cm wzrostu
~60kg wagi

Na kalkulatorze wyszło takie coś(zaznaczylem duza aktywnosc fizyczna 3-5 razy w tygodniu, bo planuje cwiczyc co drugi dzien, chyba o to chodzilo?):

Współczynnik BMR 1690.59
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2916.27
Węglowodany 55% 1603.95kcal = 400.99gram
Białko 15%% 437.44kcal = 109.36gram
Tluszcz 30% 874.88kcal = 97.21gram

Jestem ekto.
Od ilu kcal ułozyc diete jak na pierwszy raz?
Widze ze w tym kalkulatorze weglowodany, bialko i tluszcz sa obliczane z kcal a wiele razy spotkalem sie z przelicznikiem na kg.

na początek 10 wskasówek żywieniowych

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dodaj na początek ~500 do bilansu zerowego. I tak potem będziesz już obserwował efekty w lustrze i na wadze i wg nich manipulował kaloriami