Split ocena MASA

Poniedziałek Barki triceps
Barki
Wyciskanie sztangi z przed glowy 8,6,6,4
Wyciskanie hantli siedzac 10,8,8
Unoszenie sztangielek w opadzie 8,8,6
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,8,8
Kaptury
Szrugsy hantlami 15,15,15
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi lezac 8,6,6,4
Francuskie sztangielka 8,8,6,6
Pompki na poreczach 10,10,8,6
Wtorek Nogi
Przysiady 10,8,6,6,4
Suwnica 10,10,8,8
Prostowanie nog na maszynie 10,8,8,8
Wspiecia 3x20
Czwartek Klata biceps
Klatka
Wyciskanie sztangi pozioma 10,8,6,6,4
Wyciskanie hantli skos gora 8,6,6,4
Przenoszenie hantla 12,10,8
Krzyzowanie linek gora 12,10,10
Bic
Biceps
Uginanie ze sztanga 8,6,6,4
Hantle z supinacja stojac 10,10,8,8
Mloty modlitewnik 10,10
Przedramiona
Uginanie podchwyt 10,10,8
Nadchwyt 8,8,8
Sobota Plecy
Drazek 4xmax
Wioslo sztangielka 10,8,6,6
Sciaganie wyciagu drazka za kark 10,8,8
Face pull 12,10,
Martwy ciag 8,8,6,6

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Na Triceps zamiast jednego wioslowania daj wyciskanie wasko sztangi na laweczce plaskiej i masz triceps przeladowany 9 seri w zupelnosci wystarczy... nawet przy tym polaczeniu starczy 6seri... na nogi zamiast suwnicy dalbym wykroki, a zamiast prostowania nog na maszynie, martwy ciag na prostych nogach:D Na klacie jedno cwiczenie rozciagajace wystarczy... na biceps przy tym polaczeniu rob 9 seri a przy plecahc zamiast sciaganie drazku za kark zrob sobie wioslowanie hantla... zastosuj uwagi i bedzie ok... PZD

koala1122

PO RAZ KOLEJNY ZWRACAM CI UWAGE!
NIE POMAGAMY W TAKI SPOSOB!


malolat14

przeczytaj UWAZNIE moj post:

podstawowe pytania na poczatek:
https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html 

juz?

to teraz odpowiedz na pytania:

w jakim celu zalozyles temat?
co z poprzednim planem?
ile wazyles pol roku temu?

w jakim celu zalozyles temat?
dowiedzieć się czy w miarę dobry plan ułożyłem
co z poprzednim planem?
dowiedziałem się że po klatce np w pon nie mogą być barki we wtorek i np w piątek plecy a w sobote nogi.Bicepsy słabiutki progres i z siłą coraz słabiej
ile wazyles pol roku temu?
85 kg

Pol roku i 5 kg? Dieta kuleje
Sily nie ma, bo nie ma regeneracji, lepiej poszukaj FBW traktora i poczytaj jego posty ;)