freewind
Witam serdecznie.
Chcialabym zaczac diete carb cycling w systemie: dzien wysoki/sredni/niki/sredni/niski. Mam treningi piec dni w tygodniu [ czasem szesc jak nie moge wytrzymac:D ]. Ale mimo to waga od dwuch miesiecy stoi w miejscu i zadnych spektakularnych efektow nie ma.. Moje dni treningowe to treningi dwa razy dziennie: jesli rano bieganie [ok 1,5 wolnym tempem] , to wieczorem na silowni cwiczenia wzmacniajace [rotacyjnie na inne partie miesniowe, ok 1 godz], albo jesli rano cwicze silowo, to na silowni wiekszosc czasu spedzam na orbitreku lub biezni.
Poza tym mam prace siedzaca przed komputerem i raczej to moj jedyny wysilek fizyczny w ciagu dnia.
W jakich proporcjach powinnam jesc weglowodany/balka/tluszcze/ w poszczegolne dni? Szukalam na wielu stronach ale wszedzie jest Carb cycling na mase i na dodatek dla facetow....Cwicze tak intensywnie od ok pol roku, pozbylam sie juz ponad dyszki tluszczyku, ale te ostatnie kilo nie chca zejsc. Dodam ze uwielniam sport i nie jest to dla mnie zaden przymus, ale chcialabym juz wreszcie moc cieszyc sie zgrabna sylwetka:) Mam dobra kondycje i jestem coraz silniejsza, jednak nie udaje mi sie pozbyc tluszczu, zwlaszcza z okolic brzucha i pupy.. Jestem niska wiec kazdy kilogram jest bardzo widoczny....
Podsumowujac:
mam 28 lat, 160 cm wzrostu, obecnie waze jakies 54 kilo a chcialabym zrzucic jeszcze 4. Nie jem miesa [ ale jem ryby, owoce morza, jajka, sery itp..), jestem zdrowa i uwielbiam jesc zdrowe jedzonko:)
Bardzo prosze o pomoc, moze chociaz w podeslaniu linkow do stron, gdzie sama moglabym obliczyc proporcje :)
Chcialabym zaczac diete carb cycling w systemie: dzien wysoki/sredni/niki/sredni/niski. Mam treningi piec dni w tygodniu [ czasem szesc jak nie moge wytrzymac:D ]. Ale mimo to waga od dwuch miesiecy stoi w miejscu i zadnych spektakularnych efektow nie ma.. Moje dni treningowe to treningi dwa razy dziennie: jesli rano bieganie [ok 1,5 wolnym tempem] , to wieczorem na silowni cwiczenia wzmacniajace [rotacyjnie na inne partie miesniowe, ok 1 godz], albo jesli rano cwicze silowo, to na silowni wiekszosc czasu spedzam na orbitreku lub biezni.
Poza tym mam prace siedzaca przed komputerem i raczej to moj jedyny wysilek fizyczny w ciagu dnia.
W jakich proporcjach powinnam jesc weglowodany/balka/tluszcze/ w poszczegolne dni? Szukalam na wielu stronach ale wszedzie jest Carb cycling na mase i na dodatek dla facetow....Cwicze tak intensywnie od ok pol roku, pozbylam sie juz ponad dyszki tluszczyku, ale te ostatnie kilo nie chca zejsc. Dodam ze uwielniam sport i nie jest to dla mnie zaden przymus, ale chcialabym juz wreszcie moc cieszyc sie zgrabna sylwetka:) Mam dobra kondycje i jestem coraz silniejsza, jednak nie udaje mi sie pozbyc tluszczu, zwlaszcza z okolic brzucha i pupy.. Jestem niska wiec kazdy kilogram jest bardzo widoczny....
Podsumowujac:
mam 28 lat, 160 cm wzrostu, obecnie waze jakies 54 kilo a chcialabym zrzucic jeszcze 4. Nie jem miesa [ ale jem ryby, owoce morza, jajka, sery itp..), jestem zdrowa i uwielbiam jesc zdrowe jedzonko:)
Bardzo prosze o pomoc, moze chociaz w podeslaniu linkow do stron, gdzie sama moglabym obliczyc proporcje :)
Krzysztof Piekarz
Ruda_29
obliques
