dieta na beztluszczowa mase do oceny

Witam wszystkich, od 4 miesiecy cwicze na silowni splita 4 dni w tygodniu, w tym czasie udalo mi sie zrzucic 14kg i choc dalej mam sporo tkanki tluszczowej na sobie to chcialbym juz zaczac rosnac:) bylbym wdzieczny gdybyscie mogli rzucic okiem na diete ktora sobie rozpisalem, chcialbym nabrac beztluszczowej masy miesnioweja jednoczesnie dalej spalac ten tluszcz ktory juz mi sie nagromadzil:( oprocz splita 4 razy w tygodniu po treningu biegam na bierzni przez 45 min, a zaraz po ide na 15 minut na basen


sniadanie:
puszka tunczyka z wody
serek wiejski 3% tluszczu
banan

drugie sniadanie po treningu (cwicze rano przed praca):
piers z kurczaka z parownika
50 gram brazowego ryzu
200gram brokul
1-2 marchewki

pierwszy obiad:
piers z kurczaka z parownika
50 gram brazowego ryzu
2 ogorki kiszone

drugi obiad:
piers z kurczaka z parownika
50 gram brazowego ryzu
2 pomidory

trzeci obiad:
piers z kurczaka z parownika
50 gram brazowego ryzu
200gram brokul
2 papryki

kolacja:
serek wiejski 3% tluszczu
jablko

obliczenia btw?
brak zdrowych tłuszczy w diecie

Tuńczyka jedz nie za często(~2 razy w tyg) A tak to w jego miejsce daj świeże ryby/filety mrożone.

Urozmaicaj tę pierś bo Ci szybko zbrzydnie-schab/indyk/chuda wołowina/ryby

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.