...
Napisał(a)
A nogi gdzie...?
Na klatke i biceps mało.
W ogóle daj sobie plecy + tric i klata + bic.
Barki + przedramiona i w osobny możesz dać nogi.
Na klatke i biceps mało.
W ogóle daj sobie plecy + tric i klata + bic.
Barki + przedramiona i w osobny możesz dać nogi.
...
Napisał(a)
jak pisałem wcześniej, zaczynamy sezon przygotowawczy(gram w piłke nożną) dużo biegania, obciązenia na nogi, nie chce pozrywać.. a jakieś ćwiczenia na klatke i bica mógłbyś podać? sprzętu nie mam za wiele :)
...
Napisał(a)
14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
do klatki dodając pompki, klasyczne, szeroko rozstawione ręce, na wzniesieniach, i wszystkie co na filmie do klatki, na klatke starczy ? a na bicepsy jakieś inne ćwiczenia, podciągne się max 2 razy więc chyba lepiej na początek jakieś inne ćwiczenia :)
...
Napisał(a)
.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku podchwytem i nachwytem, uginanie ramian ze sztanga nachwytem stojąc, starczy na bica ?
...
Napisał(a)
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej3s
Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
tu masz przykladowy trening FBW nie mozesz takiego robic? , miałeś poczytac o tym treningu ,to jest gotowiec najprostszy, robisz go 3 razy w tyg pon sr pt
mozesz zamienic cw na takie jakie mozesz wykonywac, mozesz zrobic sobie tez plan B z innymi cw i zmieniac np
pon A
sr B
pt A itp.
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-01 09:13:28
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej3s
Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
tu masz przykladowy trening FBW nie mozesz takiego robic? , miałeś poczytac o tym treningu ,to jest gotowiec najprostszy, robisz go 3 razy w tyg pon sr pt
mozesz zamienic cw na takie jakie mozesz wykonywac, mozesz zrobic sobie tez plan B z innymi cw i zmieniac np
pon A
sr B
pt A itp.
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-01 09:13:28
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
ok dzieki, wykorzystam cwiczenia z mojego poprzedniego planu i zrobie plan B:) dzieki!
Polecane artykuły