Mięśnie brzucha

Mam 18 lat, 183 wzrostu i 78 kg wagi. Ćwiczę z przerwami od dwóch lat i jestem w miarę zadowolony z budowy jednak mam problem z wyrobieniem brzucha. Jest płaski w miarę zarysowany, ale do kraty mu daleko. Ruchu mam bardzo dużo gram w nogę, tenisa, mógłbym jeszcze dodatkowo pobiegać, ale czy to ma sens? Za wiele u mnie tkanki tłuszczowej nie ma, więc po spaleniu raczej dużo się nie odsłoni. Robię zwykłe brzuszki z obciążeniem za plecami co 2-4 dni. Staram się żywić przyzwoicie, czasem nie daje rady zjeść tych 5-6 posiłków zwyczajnie czuję się zapchany i brakuje apetytu. Chciałbym wyrobić sobie porządny sześciopak, ale gdzie szukam to wszyscy piszą o aerobach i spalaniu tłuszczu, a u mnie to raczej nie jest rozwiązaniem.

Zeby miec kaloryfer to trzeba miec odpowiednie duze miesnie brzucha, a zeby je miec to trzeba przejsc na mase, jestem Twojej postury i mam tak samo jak Ty, poprostu MASA MASA I JESZCZE RAZ MASA, tak do 90 kg ( z dobra dieta) a potem redukcja

Zamiast tych 6 posiłków przejdź na 4, ale jedz w dużych ilościach. Zadbaj o dużą ilość węglowodanów w swojej diecie i masa przyjdzie.

Zmieniony przez - hayabusa77 w dniu 2012-06-29 23:18:06

slay_mac

musze Cie zmartwic.
NIE KAZDEMU BOZIA DALA MOZLIWOSC ZBUDOWANIA SZCZESCIOPAKA O JAKIM MARZYSZ.

rozumiesz,co chce przez to powiedziec?

ALE!
cwicz dalej-rob swoje-moze nie bedzie tak zle i potrzebujesz po prostu czasu,wiekszego zaawansowania.

18 lat, 183 wzrostu i 78 kg wagi i 2 lata z przerwami to NIC.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-30 00:08:00

Przyznam, że te moje treningi na brzuch nie powalały trzeba przyłożyć się bardziej. W sumię jakąś tam kratę pod skórą czuję jedynie w momencie napięcia mięsni przy brzuszkach. Gdy jestem normalnie wyprostowany jest po prostu płaski brzuch z zarysowanymi mięśniami skośnymi. W wakacje będzie łatwiej o dietę więc może masy przybędzie, ale 90 kg to się raczej nie spodziewam.
Byłem sobie pobiegać wieczorkiem pół godzinki i w sumie całkiem przyjemnie, jest to dobre połączenie z dietą na masę czy raczej sprzeczne? Dochodzi jeszcze piłka i tenis parę razy w tygodniu.

Zmieniony przez - slay_mac w dniu 2012-06-30 00:37:53

Nie opowiadaj bajek. Jakbyś nie miał "za wiele tkanki tłuszczowej" to byś miał widoczne mięśnie brzucha. Tak czy inaczej musisz ćwiczyć całe ciało i zostawić w spokoju brzuch, jego trening nie jest do niczego potrzebny, na pewno nie do 6-paka.