Powrót na siłownie.

Witam. Robię u siebie siłownie i nie wiem do końca jakim programem ćwiczyć. Ogólnie na siłownie chodziłem 7 miesięcy, ale nie było to normalne chodzenie, mniej więcej wyglądało to tak: 2 miesiące ćwiczeń, 1 miesiąc przerwy, 1 miesiąc ćwiczeń, ok pół roku przerwy, itd...

Rekord na wycisku był 70 kg, biceps 33cm (35,75cm na pompie). W tej chwili nie mam takich ogromnych spadków. Biceps ok 31 cm, siła nie spadła, jedynie technika może być w tej chwili słaba.

Do czego zmierzam? Otóż wcześniej ćwiczyłem tak jak mi "trener" (czyt. właściciel siłowni) powiedział/pokazał. Było to coś takiego: pn: klata/tric, śr: biceps/plecy, pt: klata/barki i sobota brzuch,przedramię,nogi. Wcześniej myślałem, że to dobra metoda, ale po tym co czytałem tutaj na forum...

mniejsza o to.

Głównym moim problemem jest to, że nie wiem czy mój staż wynosi ok 7 miesięcy czy zzerował się. Mam zacząć od FBT? Sprzęt będę miał można powiedzieć, że full wypas. Proszę Was o podesłanie mi jakiś pomocnych linków, doradzenie mi, a także jakichkolwiek opini :)

Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

zacznij od ANKIETY

Co masz na myśli? Mam zrobić głosowanie, który program jest lepszy, czy ANKIETA to nazwa jakiegoś programu?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

czyli:


Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach kg x ilosc powt. (przysiad,wyciskanie na ławce leżąc,podciaganie na drazku):


SKOPIUJ I WKLEJ WYPELNIONA.

Płeć : mężczyzna

Wiek :17 lat

Waga : 74 kg

Wzrost : 182 cm

Cel treningowy : myślę, że na początek masa/siła

Staż treningowy na siłowni : "7 miesięcy" (czyt. 1 post)

Uprawiane inne sporty : koszykówka rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt

Dieta : póki co brak, ale startuje z siłownią od września i do tego czasu będzie dieta

Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak (mam Xplode, BCAA, kreatyne+deztroze, ale ich nie używam)

Ostatnio przerabiany plan: czyt. 1 post (pn. klata/triceps, śr. biceps/plecy, pt. klata, barki, sob. przedramię, nogi, brzuch)

Ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach kg x ilosc powt. (przysiad,wyciskanie na ławce leżąc,podciaganie na drazku): nie znam w tej chwili dokładnych wyników, ale mniej więcej: przysiad: 50kg, wyciskanie 45kg, drążek: ok 6 (jest to licczba moich podciągnięć...)

Serii nie mam póki co, ponieważ dawno nie ćwiczyłem i nie mam określonego planu, propocji (inaczej bym nie zakładał tego tematu)


Zmieniony przez - Tryczys w dniu 2012-06-30 13:29:14

POZIOM wytrenowania - zerowy

zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.