Kcal potrzebne do utrzymania wagi: 2726.
Kcal zredukowane: 1400
1. Śniadanie: 7:30 - 200 KALORII
- Płatki owsiane(5 łyżek)
- 2 Jajka na miękko
+ dodatki typu orzechy/siemie lniane
2. II Śniadanie: 10:00 - 300 KALORII
- Chleb ciemny + szynka + jabłko + warzywo(np marchew)
3 Obiad: 13:00/14:00 - 400 KALORII
- ryba/pierś z kurczaka + warzywa
4. Przedtreningowy: 16:00/17:00 - 300 KALORII
- ryż brązowy
- pierś z kurczaka
- warzywa
5. Potreningowy: 19:00 - 200 KALORII
twaróg chudy/ryż
ĆWICZENIA: codziennie:
rano pół godziny biegu + wieczorem A6W(pol godziny) oraz ćwiczenia na kolejne partie mięśni(około pół godziny)
16 lat, 70 kg, 178 wzrost, kobieta
Bardzo prosze o ewentualne poprawki i ocenę
Moim celem jest schudnąć 10 kilogramów