Przedstawie wam moją dietę i proszę o jakieś porady ; ) Chcę tutaj zamienić tłuszcz na mięśnie w tej diecie ponieważ jestem piłkarzem i trochę chcę podrosnąć ; )
8:30 - Trening Cardio - na pusty żołądek
10:00 - Posiłek I
*Kefir 300 ml + 1 łyżka ( płatki górskie , żurawina , orzechy , rodzynki , wiórki kokosowe )
*banan
*2 jajka na oliwie z oliwek .
Posiłek II - 13:00 ( przed treningowy )
*Ryż brązowy 100 g
*pierś z kurczaka 150g
*brokuły 50g + grejprut
Siłownia 14:00
Posiłek III - 16:00 ( po treningowy )
*Sałatka ( Sałata lodowa , czarne oliwki , papryka , pomidor , ogórek , 1 łyżka orzechów ,oliwa z oliwek , kurczak 100g , serek Feta )
*Banan
Orlik 18:00 jakaś zabawa z piłką .
Posiłek IV - 19:00
*100g ryżu białego
*100g kurczaka na oliwie
50g borkuły
Posiłek V - 10 minut przed snem
*100 g serka wiejskiego