PYTANIA POSZCZEGÓLNE - dotyczące masy / odżywek

Witam ! zastanawia mnie 1 rzecz, mam 17 lat. Dieta jest w miare tylko posiłków mało, jest liczna rodzina i dlatego tak się dzieje, chce przytyć
mam 182cm i waże coś koło 70-71kg chce pprzytyć parę kg, i jeśli będę jadł powiedzmy 3-4 obfite posiłki dziennie podrosne? bez wyliczania kcal itd... dieta, a na to naprawdę nie mam hajsu :) będę jadł te 3-4 posiłki porządne, więc może dokupić jakąś odżywke ? ale boje się ich stosować... nie wiem co mógl bym na początek wziąć na przybranie masy BIAŁKO? :)
Do wykorzystania mam poręcze do dipsów / drążek / hantle, nie zależy mi na super szybkich przyrostach, czy więc z liczbą posiłków na dzień i jakąś odżywką dla uzupełnienia jestem w stanie przytyć ? dodam że regeneracje mam na full wypas kłade się przed 22 spać nie pale nie pije, zdrowe nawyki. Czekam na odpowiedźi !

nie masz kasy na diete a na suple masz, suple bez diety nic nie dają,
aby przytyc musisz jeść wiecej niż potrzebujesz kcal
wiec mniej wiecej trzeba sie orietowac ile to

a jeśli będę jadł tak abym wgl nie odzuwał głodu, ani przez moment to dobre wyjście? Słuchaj na suple zapracował bym teraz w wakacje, i kupił bym wystarczjącą ilość, ale może faktycznie masz racje i bez tego się obejdzie... Ćwiczyłem gdzieś z rok czasu pompki zwykłe podciągani i jakiś efekt jest :) Czyli co dobra szama starczy ?

Bo przyznam szczerze że suple też mi nie na ręke :)

kase lepiej wydaj na jedzenie, w supełności szama z bilansem kalorycznym na + styknie