opinie na temat treningu

Witam proszę o ocenę treningu


Poniedziałek:
klatka + biceps
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1 seria - 7
2 seria - 6
3 seria - 5

wyciskanie sztangi płasko: 1 seria - 8
2 seria - 7
3 seria - 6
4 seria - 5

Sprężyny: 1 seria - 8
2 seria - 7
_____________________________________________________________________

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC: 1 seria - 7
2 seria - 6
3 seria - 5



uginanie ze sztangą szeroko: 1 seria - 9
2 seria - 8
3 seria - 7
4 seria - 6

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE: 1 seria - 7
2 seria - 6
3 seria - 5

=========================================================================

Środa:
plecy + triceps + przedramiona

wiosłowanie: 1 seria - 7
2 seria - 6
3 seria - 5

WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 1 seria - 8
2 seria - 7

PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 1 seria - 9
2 seria - 8
3 seria - 7
_________________________________________________________________________
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: 1 seria - 9
2 seria - 8


Pompki tyłem: 1 seria - 9
2 seria - 8
3 seria - 7

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ: 1 seria - 7
2 seria - 6
______________________________________________________________________

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 1 seria - 9
2 seria - 8

UGINANIE NADGADSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 1 seria - 9
2 seria - 8
======================================================================

Piątek:
nogi + barki + brzuch

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 1 seria - 7
2 seria - 6

Podnoszenie stóp ze sztangą: 1 seria - 9
2 seria - 8

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ POD POŚLADKAMI: 1 seria - 7
2 seria - 6
______________________________________________________________________

Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1 seria - 7
2 seria - 6

Wyciskanie sztangi zza głowy: 1 seria - 7
2 seria - 6

Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 1 seria - 7
2 seria - 6
______________________________________________________________________

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(BRZUSZKI): 1 seria - 20
2 seria - 20
3 seria - 20

SKŁONY BOCZNE SE SZTANGIELKĄ: 1 seria - 13
2 seria - 12
3 seria - 11

UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 1 seria - 12
2 seria - 11
3 seria - 10

opinie na temat treningu - nie ma czegoś takiego .

z miejsca jedynie ci powiem podział partii - jednym słowem padaczka .

Jeśli chcesz pomocy

2 podstawowe pytania

1. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

2. ostatnio przerabiany plan treningowy ?

Cel treningowy: masa

Dieta: brak

POWIETRZEM jej nie złapiesz

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.