Trening 7 dni w tygodniu i jak osiągnąć taki efekt?

Jako że zaczynają się wakacje to i czasu jest więcej, wieć znów ruszam się na siłownię, a więc od początku.

Mam zamiar chodzić prawie codziennie na siłownie, w tym bieganie i tu moje pytanie(oczywiście nie bd 7 dni w tygodniu zawsze bo trafi się wypad za miasto itd) to ma sens? wiem że brzuch mogę robić codziennie bo szybko się regeneruje, biegać też mogę codziennie, a co z resztą? jak trenować? no i po ile powtórzeń? duże ciężary mało powtórzeń czy odwrotnie? ile biegać? krótko mówiąć chcę stracić tłuszcz na rzecz mięśni, efekt który chciałbym osiągnąć, choć wiem że to nie możliwe to:

http://www.jamaicanrastafarianlove.com/wp-content/uploads/2010/07/sexy-jamaican-man.jpg?w=200

http://3.bp.************/-ffCkTJ1RTDs/T2XzMVmvdaI/AAAAAAAAGNw/o--Q3EuueC4/s1600/Gerald-Fabiani-Superhottie-Great-Body-Sexy-Man-003.jpg



DODAM ŻE WAŻĘ OK.67,5 KG PRZY 175 CM, mam trochę mięśni ale niestety więcej tłuszczu...



czekam na jakąś pomoc :)

Wypełnij pełną ankietę działu.

Jaką ankietę bo nie ogarniam ?

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Dodaję tutaj bo nie widzę opcji edytuj ....

Sory za offtop.... Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 67,5

Wzrost : 175

Cel treningowy : j/w

Staż treningowy na siłowni : chodziłem w sumie przez ok.4 miech, od roku mam przerwe

Uprawiane inne sporty : Na razie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko bo idę na profesjonalną siłownię

Dieta : Brak na razie...

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: Brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Dawno nie byłem na siłowni..

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
Brzucha nie robi się codziennie "bo się szybko regeneruje". Brednie totalne, musisz mu dac odpocząć jak innym partiom mięśni.
A efekt jaki chcesz uzyskac to lata ciężkiej pracy, wzorcowa dieta. "Biegać też mogę codziennie", jak ogarniesz PORZĄDNĄ dietę to może i możesz (zależy jak i ile).

"DODAM ŻE WAŻĘ OK.67,5 KG PRZY 175 CM, mam trochę mięśni ale niestety więcej tłuszczu... "

masa chłopie , na ten moment odpuść sobie bieganie tylko masuj .

3 x w tygodniu na ten moment to optymalny i maksymalny czas treningowy pamiętaj wypoczynek to także trening .

więcej nie znaczy lepiej .

Plan podał ci abewu , ja tylko dodam .

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )