sprawdzenie diety

ektomorfik - 23 lata, około 75kg, 190cm, wg kalkulatora 4500kcal,


1. 7.00 ŚNIADANIE - owsianka, 632kcal

płatki owsiane, 100 g (szklanka), 366kcal; Białko 11.9g, Tłuszcz 7.2g, Węglowodany 69.3g
mleko, 460g (dwie szklanki), 266kcal; Białko 14.8g, Tłuszcz 14.8g, Węglowodany 21.6g

witaminki
beta alanina 4g (w dt 3g przed i 3g po tr)
BCAA (w dt jedna porcja bezpośrednio przed treningiem i bezpośrednio po treningu)

2. 10.00 POSIŁEK 2 - owsianka na wodzie, 366kcal

płatki owsiane, 100 g (szklanka), 366kcal; Białko 11.9g, Tłuszcz 7.2g, Węglowodany 69.3g


3. 13.00 POSIŁEK 3 - JUMBO, 400kcal

Scitec JUMBO, 110g, 400kcal; Białko 25g, Tłuszcz 3g, Węglowodany 75g


4. 15.00 pełnowartościowy OBIAD/ewentualnie ryż z kurczakiem, około 700kcal


5(przed treningiem). 17.00 - ryż z kurczakiem, 495kcal

ryż, 100g (pół szklanki), 344kcal; Białko 6.7g, Tłuszcz 0.7g, Węglowodany 78.9g
pierś z kurczaka, 100g, 151kcal; Białko 32.9g, Tłuszcz 2g, Węglowodany 0g
warzywa


6(po treningu). 19.00 - ryż z mlekiem, 1010kcal

ryż, 100g (pół szklanki), 344kcal; Białko 6.7g, Tłuszcz 0.7g, Węglowodany 78.9g
mleko, 460g (dwie szklanki), 266kcal; Białko 14.8g, Tłuszcz 14.8 gWęglowodany 21.6g

Scitec JUMBO, 110g, 400kcal; Białko 25g, Tłuszcz 3g, Węglowodany 75g


7. 21.00 KOLACJA - jajka sadzone, 620kcal

jajko sadzone, 104g (dwa jajka), 254kcal; Białko 15g, Tłuszcz 21.6g, Węglowodany 0.8g

chleb, 4 kromki około 240 kcal
pomidor, połówka około 13kcal
banan, około 115kcal
RAZEM około 100g węglowodanów


8. 23.00 POSIŁEK PRZED SNEM - twarożek, 230 kcal

twaróg tłusty, 100g, 148kca; Białko 15.5g, Tłuszcz 8g, Węglowodany 3.5g
oliwa, 10 g (dwie lyżeczki), 82kcal; Tłuszcz 9.2g
omega 3


RAZEM
około 4430kcal; Białko około 200g, Węglowodany około 680, tłuszcze około 100

Zmieniony przez - manyszka w dniu 2012-06-30 20:48:54

2 i 3 i potrenigowy są dla mnie niezrozumiałe. Owsianka na wodzie raczej do zbilansowanych posiłków nie należy, na moje za dużo też prochu zamiast jedzenia. Co z warzywami? Tylko w 2 posiłkach coś się pojawia. Mleka też dość sporo.

Chodzi o to, że pracę mam na ten czas jaką mam, cyklinuję podłogi i nie mam czasu żeby zjeść u kogoś w locie obiad, a wypić takie zmiksowane płatki i szejka jest prościej.
Ewentualnie mogę połowę mleka zastąpić wodą.

Zmieniony przez - manyszka w dniu 2012-06-30 21:29:52

Posiłków masz sporo, węgli od groma a cel bliżej nieokreślony :P
8 nie potrzebujesz, nie trzeba jeść co 2-3 h więc przebuduj sobie spokojnie na większe posiłki, ale np 4-5. Np owisianke na wodzie wywal, i bym się skłaniał ku przebudowie potrenigowego.

fakt, cel to około 10 kg do przodu więc chyba te 2-3h pasują :)

Jak Ci wygodnie.
8 posiłków na moje to sporo, i jest to rozmienianie się na drobne. Tym bardziej dziwnie to brzmi, gdy we wcześniejszym wpisie pojawia się stwierdzenie że masz mało czasu na spożycie posiłku.
Pzdr.

Czasu jeść nie mam tylko jak jestem w pracy. Chodzi o to, że zapotrzebowanie kaloryczne mam dość spore i wolę zjeść nawet więcej o ten jeden czy dwa posiłki niż wpychać naraz jak głupi, a białko mam mniej więcej w tej diecie 2.5g na kg masy ciała, tłuszcze 1.4g na kg/mc i węglowodany trochę za dużo niż te 7g/kgmc, ale podobno jak się ma naprawdę sporo problemy ze zwiększeniem masy to nie taki problem.

więc chyba pod tym względem jest ok? warzyw jest więcej, bo nie piszę o tych do obiadu, owoców też.

Jak dasz radę,bez problemów,na raz zjeść więcej(żeby nie jeść np.w pracy) to śmiało tak rób-zachowując oczywiście bilans. 8 posiłków to wg mnie marnowanie czasu

Gdzie masz źródło białka po treningu ? Akurat w tej porze przydałoby się najbardziej

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-30 22:03:39

samo JUMBO ma 25g :) mało?

Oj tam,oj tam-nie zauważyłem
Trochę dużo masz tego mleka-zmniejszyłbym do ~0,5l dziennie
Mógłbyś też dodać do diety orzechy/migdały oraz koniecznie warzywa i owoce(min.800g dziennie)

tak zrobię :) obym po dwóch miesiącach jakieś efekty dostrzegł :) dzięki