co lepsze

Zależy od stażu, priorytetów, doświadczenia

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.


Plan C

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s
-rozpietki hantlami skos gorny 1s
Plecy:
-martwy ciag 2s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 2s
-Podciąganie s

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Triceps:
- sciaganie linki 2s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2s

Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s.

będzie to dobre krzyh

Skąd ten plan wziąłeś?

z tąd https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html i jak idzie obliczyć w diecie na masę że ja mam np. 5g oliwy zjeść to jak to odliczyc?

no na oko, mozesz posprawdzac czy to jest lyzka, czy 5g=5ml itd

Mniej więcej, chociaż oliwa ma chyba minimalnie mniejszą gęstość od wody. Możesz się też zaopatrzyć w wagę kuchenną. A plan mi się średnio podoba, artykuł zresztą tak samo. Ja bym kombinował tak:
Zestaw A
1. Przysiad ze sztangą 4x10
2. Pompki na poręczach total 20
3. Wiosłowanie 4x 10
4. Wyciskanie w staniu 3x12
5. Biceps dowolnie 3x12
Zestaw B
1. Martwy ciąg 4x10
2. Wyciskanie hantli na skosie 4x10
3. Podciąganie total 20
4. Unoszenie bokiem 3x12
5. Triceps dowolnie 3x12
Total 20 - sam sobie ustalasz liczbę serii i robisz ich tyle, żeby uzbierało Ci się 20 powtórzeń.

a czemu sie nie podoba?

Krzyh93 wrzuciłem temat z planem FBW sprawdź czy dobrze

Zmieniony przez - kdlas w dniu 2012-07-01 19:51:49