Dzień z treningiem siłowym
1. 4 jajka + 30 g boczku + 10 ml oliwy z oliwek 30b 45t
2. 100 gram piersi + masło śmietankowe 20 gram 20b 15t
3. 100 gram ryżu + 100 gram piersi 20b 80w
Trening siłowy
BCAA po 15 gram przed i po treningu 25b
4. 100 gram ryżu + 25 gram białka (mam matrix od FA) 25b 80ww
5. 50 gram twarogu chudego + 10 ml oliwy z oliwek + 10 ml oleju lnianego 10b 20t
6. 100 gram karkówki + 15 ml oliwy z oliwek + 15 ml oleju lnianego 16b 53t
Dzień z Aero
1. 100 gram ryżu + 100 gram piersi 20b 80w
2. 100 gram ryżu + 100 gram piersi 20b 80w
3. 4 jajka + 30 g boczku + 10 ml oliwy z oliwek 30b 45t
Aero
BCAA 15 g przed i po
4. 100 gram piersi + masło śmietankowe 20 gram 20b 15t
5. 50 gram twarogu chudego + 10 ml oliwy z oliwek + 10 ml oleju lnianego 10b 20t
6. 100 gram karkówki + 15 ml oliwy z oliwek + 15 ml oleju lnianego 16b 53t
Mam
spalacz z johimbiną. W dzień z siłownią bedę brał z rana. W dzień aero będę brał przed treningiem. 2 pierwsze tygodnie lece na sucho.
Zmieniony przez - Zeth44 w dniu 2012-07-01 23:23:43