Pomoc w zdobywaniu suchej tkanki mięśniowej ...

Witam. Chciałbym rozpocząć konkretnie ćwiczyć na siłowni, ćwiczę amatorsko rok bez diety i suplementów. Chciałbym zdobywać suchą tkankę mięśniową, wyrobić brzuch(konkretny 6ciopak widoczny bez napinania) i nie zalać się tłuszczem. Jaką dietę byście mi zasugerowali i plan treningowy. Z góry dziękuję za pomoc. Dodam jeszcze, że ważę 65kg, lat 19, 178cm wzr., raczej na pewno ektomorfik.

Najpierw to ty powinieneś zbudować sylwetkę bo masz niedowagę , wiec MASA .

"Ostatnio przerabiany plan: trening 3razy w tygodniu,sam zwiększam z czasem obciążenie, "

OCB wklej plan na który do tej pory trenowałeś .

na początek przez okres 6-8 tyg trening 3x w tyg w rozkładzie np:

klata barki
off
nogi
plecy bice trice
off
off

podstawowe cwiczenia

micha ogarnieta na 100%, daj min 2g bialka na kgmc, reszta indywidualnie

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-07-01 09:59:31

aha i zaczni robić przysiady, z czasem polubisz

ps: chyba ze chcesz wejsc na 4 dni treningowe., lepsza rotacja ale micha musi być na 6+

Więc tak robilem: poniedz. Klata biceps http://m.

brzuch z obciąz.,sroda plecy triceps, piatek barki nogi brzuch z obciąź., na duze parie robie 4 urządzenia na małe jak bic tric na 3 urządz. To i tak muszę robić masę? Chciakbym wyglądać tak u niego widać kaźdy mięsień porzadna zeźba i do takiego wyglądu chcę dąźyć nakierujcie mnie jestem w stanie ćwiczyc regularnie dobrze jesc nawet 3/4 lata aby dojsc do takiego stopnia co on... Na youtubie wpisz zyzz konkretnie bym tak chcial. Jezeli potraficie pomoc bedzie ekstra.

najpierw musisz zdobyc mase, potem jak chcesz robisz redukcje tluszczu i rzezbisz

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.