Podciaganie na drążku 4 s
Unoszenie tłowia w leżeniu 2 s
Pompki np.płasko 3 s(czasami skos góra lub dół)
rozpiętki 3s
Unoszenie hantli w przód 4 s(bok lub w opadzie tłowia do tyłu)
Wyciskanie hantla za głową 4 s
uginanie ramion z hantlami 4 s
przysiad na jednej nodze 4 s
wspiecia na palcach na jednej nodze 4 s
Brzuch robie w nietreningowe dni
Dodam ze cwicze dla siebie a diety specjalnej niestety nie mam bbo i funduszy brak(ale obiadki mamusi daja rade) czekam na wasze Odp.