Dietka do oceny

Witam wszystkich użytkowników
Przedstawiam tu Wam moją dietkę i prosze o ocenę

1.
Banan 100g
Słonecznik łuskany 50g
Serek wiejski 200g
Płatki kukurydziane 100g

B:41 W:117 T:34

2.
Twaróg chudy 50g

B:9 W:2 T:0

3.(Posiłek przedtreningowy)
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g

B:40 W:77 T:1

4.(posiłek potreningowy)
Makaron dwujajeczny 100g
+ Obiad domowej roboty :)

B:26 W:73 T:13

5.
Twaróg chudy 50g
Jogurt "Fruvita" 200g

B:18 W:14 T:0


Dostarczone wartości odżywcze:
Kcal:1891 B:134 W:283 T:48


Z góry dziękuje i proszę o pomoc :)
Pozdrawiam :)

jakies dane o sobie?

Ważę aktualnie 73kg.

1.
Banan 100g
Słonecznik łuskany 50g - do wywalenia, daj orzechy wloskie/laskowe
Serek wiejski 200g - lepij jaja sie spisza
Płatki kukurydziane 100g - owsiane

B:41 W:117 T:34

2.
Twaróg chudy 50g - lepsze będzie inne źródło białka

warzywa
zdrowe tłuszcze


B:9 W:2 T:0

3.(Posiłek przedtreningowy)
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g

B:40 W:77 T:1

4.(posiłek potreningowy)
Makaron dwujajeczny 100g
+ Obiad domowej roboty :) - mieso tylko wystarczy tu

warzywa

B:26 W:73 T:13

5.
Twaróg chudy 50g - półłtusty
Jogurt "Fruvita" 200g - naturalny

zdrowe tłuszcze
warzywa

B:18 W:14 T:0


Dostarczone wartości odżywcze:
Kcal:1891 B:134 W:283 T:48

za mało białka daj 160/180g
za mało tłuszczy daj 80/100g

Hm.. z warzyw to dodam kalafior, brokuły no i marchew.

Ale czemu orzechy lepsze niż słonecznik ?

poczytaj o zdrowych tłuszczach. słonecznik to omega6 które trzeba ograniczać

no to zmienię ten słonecznik, płatki, twaróg i oczywiście dodam warzywa, myślę że tak będzie okej.

jak wprowadzisz zminy będzie ok

Wielkie dzięki za pomoc :)