Trening.Prosze o poprawki:)

Witam mam 16 lat,waze 83kg,wzrost 188cm.Prosze o ewentualne poprawki do tego planu.
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem
2. hantle skos góra 4s 12\10\8
3. rozpiętki 3s 12\12\12

1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max
2. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12\12\12
3. hantle siedząc 3s 12\12\12

II DZIEŃ - BARKI + TRICEPS

1. wyciskanie z przodu 4s 12\10\8\6
2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 12\10\10\8
3. wyciskanie hantli 3s 12\10\8
4. arnoldki 4s 12\12\12

1. wąskie wyciskanie 3s 12\10\8
2.francuskie sztangą oburącz stojąc\leżąc 3s 12\10\10
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12\12\12
4. pompki na poręcZach 12\12\12

III dzien plecy < mozna dodac kaptury.

1. martwy ciąg 4s 10\8\8\6
2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 12\10\10\8
3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 12\10\10
4. ściąganie - drążek górny szeroko 3s 12\10\8
5. ściąganie wąsko do brzucha na wyciągu 12\10\8
I mam pytanie jakie cwiczenie mozna byloby zamienic na Martwy ciag przy plecach??i czy kaptury robic na samym koncu po plecach??Dzieki wielkie z góry.Pozdrawiam

Nie ma w ogóle nóg, jaki cel treningu, czy dopiero zaczynasz, jak nie to jakim planem juz trenowałeś.

chodze na sztuki walki,dlatego niema nóg.Cel treningu "czysta masa miesniowa".Trenowalem planem ogolnorozwojowym.I teraz chcialbym zaczac tym splitem tylko niewiem czy on jest dobry.Diete wlasnie zaczynam ogarniac:)

Ale na sztukach walki też używasz rąk to po co je trenować?

tak wiem o co ci chodzi,lecz mnie interesuja gorne partie,bo dolne(nogi) daja rade.Takze czy moglbys/moglibyscie odpowiedziec na moje pytania w tym temacie,odnosnie tego planu treningowago???Pozdrawiam.

Klata
wyciskanie, wyciskanie skos, dipsy biceps może pozostac

Barki
wyciskanie tzw military press, unoszenie bokiem, unoszenie w przód i arnoldki, triceps, francuz i prostowanie ramion starczą,

Plecy
mc, podciagnie, wiosło jednorącz, szrugsy.

Mam jeszcze jedno pytanie gdzie moge wlozyc do tego planu -trening/cwiczenia Przedramienia???Dzieki.pozdrawiam.

To już obojętnie gdzie, najlżejszy trening chyba II to tam daj, uginanie podchwytem i nachwytem po 3 x max, ja preferuje gryf i na kolanach, ale niektórzy wolą hantle.