Proszę o rady, poprawki, ocenę:
Wtorek:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę: 4 serie 15/12/10/8
- rozpiętki na ławce prostej: 2 serie 12/10/
-przenoszenie sztangielki za głową w skosie 2 serie 12/10/
Grzbiet/Plecy
- wiosłowanie hantlami 4 serie 15/12/10/8
- wiosłowanie sztangą : 3 serie 12/10/8
- szrugsy ze hantlami: 2 serie 10 /10
-martwy ciąg 2 serie 10/8
Czwartek
Triceps:
- francuskie wyciskanie siedząc: 3 serie 12/10/8
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 4 serie 12/10/10/6
- uginanie ramion z hantlami na przemian stojac 3 serie 12/10/8
- uginanie ramienia w podporze o udo: 3 serie 12/12/10/8
Sobota
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 2 serie 12/10
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 2 serie 12/10
Barki:
- unoszenie rąk z hantlami bokiem w górę: 3 serie 8
- unoszenie rąk z hantlami przed siebie: 3 serie 8
- wyciskanie sztangi zza karku, siedząc: 4 serie 15/15/12/12