Dieta do oceny

Witam wszystkich,
chciałbym prosić o ocenę mojej diety, ponieważ dopiero zaczynam przygodę z siłownią. W skrócie o mnie: ćwiczę od miesiąca treningiem obwodowym z tego forum, a od poniedziałku zamierzam ruszyć z FBW też z tego forum, z podwieszonego tematu. Jestem typowym ekto, 183 wzrostu i 60kg wagi, cały jestem wąski, nigdy nie miałem wystającego brzucha, a moim celem jest oczywiście masa. Dietę ułożyłem na podstawie tematów podwieszonych i diet innych użytkowników. Nie uwzględniałem warzyw, bo nie wiedziałem według jakich liczyć zapotrzebowanie, ale pamiętam o nich i z pewnością będę jadł. Co powinienem zmienić, dodać? Nie chciałbym wielkich zmian posiłków, bo te jak najbardziej mi odpowiadają. jeśli chodzi o BTW to wychodzi około 2g białka zwierzęcego, około 1,3g tłuszczy i 6,7g węglowodanów.
Z góry dzięki za pomoc!




Zmieniony przez - sleeper w dniu 2012-07-01 17:43:11

1. daj jajka
dodaj orzechy włoskie/laskowe ,migadły
2. tego banana dałbym po trenie
dodaj warzywa
3. oliwe daj do innego posiłku, za duzo tluszczy okołotreningowo
4. carbo albo można dac banana
5. warzywa dodaj
6. daj ta oliwe z przedtreningowego
dodaj warzywa

wegle zmniejsz do 300g