sprawdzenie planu FBW

Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć FBW i ułożyłem o to to
Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach (na krzesłach) 3s
- WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s- mogę tu robić każdą serie innaczej np z innym chwytem lub szerokością?
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztanga 3s-lepiej podchwytem czy nadchwytem?
- Unoszenie sztangielek siedzac 3s


Plan B


Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
-rozpiętki z plecami na piłce 3s
Barki:
- Military press 3s- robić to z samą sztangą(waży 6kg)czy z obciążeniem
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie leząc ze sztanga 3s- z obciążeniem?
-wyciskanie francuskie sztangielek 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s

zadałem w tym również parę pytań odnośnie ćwiczeń i jest to dobre na budowę suchej masy mięśniowej ?

Płeć :Mężczyzna

Wiek :15

Waga :60

Wzrost :170

Cel treningowy :masa mięśniowa wzrost wagi do co najmniej 65 kilo na początek

Staż treningowy na siłowni :około 1 roku

Uprawiane inne sporty :piłka nożna, boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,sztangielki,drążek

Dieta :na masę

i jeszcze na brzuch zapomniałem
Plan A
Brzuch
- Spięcia brzucha leżąc 3s (normalnie i na skos)
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s
Plan B
Brzuch
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s
-Skręty ze sztangą na barkach 3s

Zmieniony przez - kdlas w dniu 2012-07-01 19:58:15

Jednym słowem plan przeładowanym

to może zmienię na 2 serie?

i tak by było gdzie niegdzie za dużo...

a gdzie na przykład?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Daj tylko 5-6 ćwiczeń łacznie bo sie zajedziesz. A seri wyjdzie ci więcej bo robisz powiedzmy 2 własciwe i 2 rozgrzewkowe itd. Plan do zmiany