Leangains/Intermittent Fasting

No siema

Wzrost: 190 cm
Waga: 85 kg
Cel: Rekompozycja
Zapotrzebowanie: 2500 Kcal

DT Kalorie: ~3000 170g B/100g T/350g W
DNT Kalorie: ~2000 170g B/100g T/100g W

1. Dobry podział BTW?
Myślę, ze na początek 2g B/kg starczy, przy sporym bf. Planuje w przyszłości podbić do 2,5 razem z kaloriami dodając aeroby.

2. Jak zapewnić najkorzystniejszy stosunek tłuszczy w diecie?
Narazie smażę na oliwie z oliwek, ale planuje zastąpić ją smalcem albo smażenie pieczeniem, łykam tran 2x2 kapsułki(jest sens zwiększyć dawkę?) i dokupię olej lniany. Bazować na tym czy raczej na oliwie + orzechy/pestki dyni?

Pzdr.

oblicz ile masz omegi poza tym dawaj oliwę z oliwek i olej lniany

Smazenia ogolnie unikaj a oliwe i inne oleje spozywac na surowo. Skoncentruj sie na pieczeniu, gotowaniu, gotowaniu na parze, duszeniu, grillowaniu.

Najlepiej poczytaj artykuly o tluszczach w diecie, jest ich sporo. Rozjasni Ci sie troche jakie zrodla tluszczow spozywac zeby proporcje kwasow tluszczowych w diecie byly odpowiednie.