kreatyna

witam.

przyjęło sie ze na cyklu w jednej porcji należy brać 5g kreatyny. Zrzuciłem 10kg smalcu i chce teraz przybrac troche na mięśniu. I nie wiem czy te 10g krety(2x5 w DT) jest dla mnie nieszkodliwe? Czy nie ma różnicy jaka czlowiek ma mase ciała i że te przyjete 5gram jest nieszkodliwe bez względu mase?

i jeszcze jedno

bede brał ją w DNT; tylko rano. a w DT rano i po treningu. I mam pytanie odnośnie tego brania po tren. W jakim czasie po treningu ją brać i czy moge wziąć kreatyne a później od razu zacząć jeść posiłek potreningowy? jeśli nie to jaki czas odczekac ?

Taka dawka jest umowna, nie ważne czy ważysz 80 czy 100 kilo, tak się już utarło, jak chcesz to w dziale badania naukowe jest o kretynie sporo tematów

"Calkowita pula kreatyny u zdrowego czlowieka (~70kg) wynosi ok.120g
dzienna przemiana kreatyny w kreatyninę wynosi ok.2g (1,7% całkowitej puli kreatyny)
Wnioski takie - aby zachowac staly poziom kreatyny nalezy spozywac mniej wiecej tyle samo ile ulega przemianie do kreatyniny - mniej niz 3g
jezeli brac pod uwage sportowcow to dzienna dawka kreatyny powinna byc dwa razy wieksza niz jej straty - co daje 5-6g/dzien!
Stąd ta magiczna dawka 5g/dzien" dokłądnie tutaj
https://www.sfd.pl/Kreatyna__faza_ładowania_vs_bez_fazy_ładowania_]_Strategie_suplementacyjne_-t715385.html

Dawka po treningowa powinna być zaraz po skończonym treningu jak maszz w kapsach to konczysz trening do szatni i łykasz, jak masz niedaleko do domu to mozesz i w domu łyknąć, jak nie masz możliwości zjedzenia poisłku szybko to po siłowni daj jakiegoś gainera.

moja waga to 56kg. I własnie nie wiem czy jak bede brał 10g w DT i 5g w DNT to czy nie uszkodze sobie nerek? oczywście wody bede dużo pił. czy nie mam za mało masy? może zmniejszyć dawki w początkowej fazie?