Trening dla początkującego.darmowy

Witam, chciałbym zacząć trening na siłowni w celu przybrania kilku kilo na masie mięśniowej i lepszej rzeźbie, dlatego prosiłbym o rozpisanie sensownego treningu DARMOWEGO nie interesuje mnie odsyłanie na strony gdzie znajduje sie mnóstwo fachowców którzy zrobią wszystko jeśli tylko im zapłace, który przyniesie w miare szybkie i zadowalające efekty.

Wiek: 16
Wzrost: 185cm
Waga: 66kg
Cel: Waga pomiędzy 70-76kg, większe mięśnie klatki piersiowej, rąk i pleców.

Z góry dziękuje i pozdrawiam!

Nie układamy planów treningowych. zajrzyj do działu
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html , poczytaj tematy podwieszone a następnie sam ułóż plan i wrzuć do sprawdzenia do tego działu (wymagana darmowa rejestracja)