Anonim
Witam, mam teraz przerwę w ćwiczeniu prawie tydzień z powodu choroby, siedzę w domu i rozmyślam. I właśnie naszła mnie myśl czy aby na pewno ćwiczę dobrym planem.
Staż ciężko mi określić bo zaczynałem już 2-3 lata temu, w piwnicy było ACT, FBWgeorga, a później chyba dwa razy split 3dniowy. Wszystko to po miesiąc-dwa w okresie może 2 lat poprzedzielane długimi przerwami: a to wakacje, matura i inne wymówki, później zanim się zabrałem od nowa mijało trochę czasu. Słomiany zapał. Nogi jak można się domyślać raczej nie były ćwiczone, pamiętam że miałem straszną niechęć do siadów a przy drugich z kolei wykrokach już mi się rzygać chciało. Teraz przez ostatnią połowę roku chodziłem na siłownię na uczelni, z braku ciekawszego zajęcia na wfie - raz w tygodniu robiłem każdą partię po 12p duże 3s bic/tric 2s, dużo luster i ludzie z jakimś stażem poprawiali co do techniki. Ogólnie od początku ćwiczeń odżywiałem się zdrowo, w tym ostatnim okresie jadłem więcej. I tak z ostatnich notatek ok 2 lat temu z 62kg przybrałem na 65. Znów zacząłem przeglądać dział, pojawiła się nowa szkoła traktora więc złapałem się https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989-s1.html . Prawie 2 miesiące ćwiczeń i 1,5kg do przodu 67kg - ok. Daję dwie ostatnie rozpiski
przysiad tylny 68kg 5x5 był opór
wl 50kg 5x5
wiosło nachwytem do górnej części brzucha 53kg 5x5 opór
dipsy 2kg 10x10x9
wspęcia na palce stojac z podkładki 2cm 77,5kg 3x20
przysiad przedni 47,5kg 5x5
wycisk na barki siedząc 40kg 5x5 opór
mc 75kg x5
podciaganie podchytem 30p w czterech seriach
brzuszki płasko 3,25kg 3x20
Zacząłem z niskich obciążeń, ok połowy tego co mam teraz i pilnowałem techniki. Oprócz tych ćwiczeń które wcześniej napisałem, nie było jeszcze oporu, dokładam powoli obciążenia i za każdym razem robię tyle powtórzeń ile zakłada plan.
Trochę się rozpisałem ale ok już daję pytanie. Czy to plan dla mnie? Czy wystarczy ten dla zupełnie początkujących z 1s roboczą? Niby idę do przodu ale piszecie żeby brać plan na swoje możliwości i poziom wytrenowania a jako dalej początkującemu ciężko mi to określić.
Kilka pytań co do ćwiczeń.
1 przysiad przedni - łokcie przy nachwycie (fachowo to chyba chwyt ciężarowy) powinny być na równi z barkami (żeby ramię było równolegle do podłogi) czy wyżej? Gość na siłowni kazał mi wznosić łokcie prawie że do brody i strasznie mnie nadgarstki bolały, na bf widziałem inny filmik więc jak?
2 mc z jakiej wysokości? Moje krążki 20kg mają średnicę 35cm (te eleiko 45) więc to 5cm różnicy na głębokości - w ciężatach poniżej 50kg mam jeszcze niżej i przy mocnym ugięciu kolan jestem i tak tułowiem prawie poziomo, nie wiem czy to dobrze. Czy to ma i jakie to ma znaczenie.
edit
3 siady na tyle głęboko żeby nie podwijać ogona?
Zmieniony przez - Chytry_żbik w dniu 2012-07-02 00:37:41
Staż ciężko mi określić bo zaczynałem już 2-3 lata temu, w piwnicy było ACT, FBWgeorga, a później chyba dwa razy split 3dniowy. Wszystko to po miesiąc-dwa w okresie może 2 lat poprzedzielane długimi przerwami: a to wakacje, matura i inne wymówki, później zanim się zabrałem od nowa mijało trochę czasu. Słomiany zapał. Nogi jak można się domyślać raczej nie były ćwiczone, pamiętam że miałem straszną niechęć do siadów a przy drugich z kolei wykrokach już mi się rzygać chciało. Teraz przez ostatnią połowę roku chodziłem na siłownię na uczelni, z braku ciekawszego zajęcia na wfie - raz w tygodniu robiłem każdą partię po 12p duże 3s bic/tric 2s, dużo luster i ludzie z jakimś stażem poprawiali co do techniki. Ogólnie od początku ćwiczeń odżywiałem się zdrowo, w tym ostatnim okresie jadłem więcej. I tak z ostatnich notatek ok 2 lat temu z 62kg przybrałem na 65. Znów zacząłem przeglądać dział, pojawiła się nowa szkoła traktora więc złapałem się https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989-s1.html . Prawie 2 miesiące ćwiczeń i 1,5kg do przodu 67kg - ok. Daję dwie ostatnie rozpiski
przysiad tylny 68kg 5x5 był opór
wl 50kg 5x5
wiosło nachwytem do górnej części brzucha 53kg 5x5 opór
dipsy 2kg 10x10x9
wspęcia na palce stojac z podkładki 2cm 77,5kg 3x20
przysiad przedni 47,5kg 5x5
wycisk na barki siedząc 40kg 5x5 opór
mc 75kg x5
podciaganie podchytem 30p w czterech seriach
brzuszki płasko 3,25kg 3x20
Zacząłem z niskich obciążeń, ok połowy tego co mam teraz i pilnowałem techniki. Oprócz tych ćwiczeń które wcześniej napisałem, nie było jeszcze oporu, dokładam powoli obciążenia i za każdym razem robię tyle powtórzeń ile zakłada plan.
Trochę się rozpisałem ale ok już daję pytanie. Czy to plan dla mnie? Czy wystarczy ten dla zupełnie początkujących z 1s roboczą? Niby idę do przodu ale piszecie żeby brać plan na swoje możliwości i poziom wytrenowania a jako dalej początkującemu ciężko mi to określić.
Kilka pytań co do ćwiczeń.
1 przysiad przedni - łokcie przy nachwycie (fachowo to chyba chwyt ciężarowy) powinny być na równi z barkami (żeby ramię było równolegle do podłogi) czy wyżej? Gość na siłowni kazał mi wznosić łokcie prawie że do brody i strasznie mnie nadgarstki bolały, na bf widziałem inny filmik więc jak?
2 mc z jakiej wysokości? Moje krążki 20kg mają średnicę 35cm (te eleiko 45) więc to 5cm różnicy na głębokości - w ciężatach poniżej 50kg mam jeszcze niżej i przy mocnym ugięciu kolan jestem i tak tułowiem prawie poziomo, nie wiem czy to dobrze. Czy to ma i jakie to ma znaczenie.
edit
3 siady na tyle głęboko żeby nie podwijać ogona?
Zmieniony przez - Chytry_żbik w dniu 2012-07-02 00:37:41
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
Ekspert-SFD
