Prośba o sprawdzenie diety redukcyjnej i stanu wiedzy

Witam
Chciałbym zapytać czy mam dobry tok rozumowania przy tworzeniu swojego profilu diety, bo po całym weekendzie wertowania forum i nie tylko powoli mam mętlik.

Dane:
mężczyzna w wieku 28lat o wzroście 177cm i wadze 95kg uprawiającego aktywnie aeroby 7dni w tygodniu.
Cel: zrzucenie brzucha 100cm i wagi do ~75kg i przygotowanie pod późniejszą rzeźbę. Po wyliczeniach wyszło, iż taka osoba potrzebuje 3500kcal WW=468g B=127g T=113g dziennie do zachowania podstawowych funkcji organizmu łącznie z wysiłkiem ćwiczeń i pracy fizycznej. Ćwiczenia następują po godzinie 17. Nie wiem jeszcze dokładnie ile co waży jak choćby plasterek pomidora czy wędliny. Wydaje mi się, że brakuje tu ryb, dlatego myślę o wprowadzeniu makreli wędzonej lub tranu w kapsułkach. Do diety chciałbym wprowadzić Activlab Thermo Shape oraz tabletkę w stylu multiwitaminy np. Centrum i czy to się nie pogryzie spalacz z multiwitaminą?

Z tego co wybrałem wynika: 3461kcal B=149g WW=426 T=118g

Tabelki podają od lewej; ilość, kcal, B, T, WW









Zmieniony przez - samarama w dniu 2012-07-01 21:49:45

Daj więcej białka i tłuszczy kosztem węglowodanów.
Multiwitaminy i inne odłóż na bok, postaraj się dostarczyć wszystko z diety.

postaraj się też wywalić kukurydziane i polędwice sopocką to i to jest słabej jaości

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.