Tutaj dieta :
- Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT
- Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT
- Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100g piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oliwa z oliwek
69gWW, 19gB, 10gT
- Trening
- Posiłek potreningowy
- Banan + wafle ryżowe
- Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oliwa z oliwek
60gWW, 20gB
- Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT
- Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
30gB
Suma: 333g Węglowodanów, 144g Białka, 51g Tłuszczu + gainer wyjdzie więcej
Zmieniony przez - Mimek w dniu 2012-07-01 22:48:16