DaSsio
Witam
Od przyszłego tygodnia zabieram się za cykl na Green Magnitude ( przed tem brałem Creatine z Olimpu) ułożyłem pewną rozpiskę tylko nie wiem czy dobra. Wiem że brakuje kilu ćwiczeń na reszte parti ciała ale gdzieś to jeszcze upchnę. Chodzi mi tylko oto by sprawdzić czy ta rozpiska która teraz właśnie ułożyłem jest dobra. Jeśli nie proszę o wprowadzenie korekt.
1 Dzień: Klatka,Biceps
Klata:
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej głową w góre 3x8
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z sublimacją nadgarstka 3x8
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem i nachwytem 3x8
-uginanie ramion ze sztangoelkami w siadzie w podporze o kolano 3x10
Dzień 2 Plecy,Kaptury,Triceps
Plecy:
-wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3x8
-"dzień dobry" 3x8
-martwy ciąg 3x6
Kaptury:
-wznosy barków ze sztanga z tyłu stojąc 3x10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
-szurgusy 3x8
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangielkami siedząc 3x8
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x8
-pompki tylnie 3x10
Dzień 3 Barki,Nogi
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc (arnoldki) 3x10
-wiosłowanie sztangą 3x8
-rotacja wewnętrzna ramion 3x8
-rotacja zewnętrzna ramion 3x8
Nogi:
-Przysiady wykrocze 3x10
-przysiady ze sztanga na barkach 3x10
-przysiady ze sztanga z przodu 3x8
-wspięcia na palce w staniu 3x8
Jeśli rozpiska zła prosiłbym o wniesienie korekt by była dobra.
Ćwicze 2 lata staram się ćwiczyć dość często lecz w większości pracuje w zawodzie gdzie borykam się właśnie z ciężarami.
Waga: 78kg
Wzrost: 177cm
Wiek: 19
P.S
Proszę o wyrozumiałość gdy będą jakiekolwiek błędy.
Zmieniony przez - DaSsio w dniu 2012-07-01 23:10:44
Od przyszłego tygodnia zabieram się za cykl na Green Magnitude ( przed tem brałem Creatine z Olimpu) ułożyłem pewną rozpiskę tylko nie wiem czy dobra. Wiem że brakuje kilu ćwiczeń na reszte parti ciała ale gdzieś to jeszcze upchnę. Chodzi mi tylko oto by sprawdzić czy ta rozpiska która teraz właśnie ułożyłem jest dobra. Jeśli nie proszę o wprowadzenie korekt.
1 Dzień: Klatka,Biceps
Klata:
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej głową w góre 3x8
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z sublimacją nadgarstka 3x8
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem i nachwytem 3x8
-uginanie ramion ze sztangoelkami w siadzie w podporze o kolano 3x10
Dzień 2 Plecy,Kaptury,Triceps
Plecy:
-wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3x8
-"dzień dobry" 3x8
-martwy ciąg 3x6
Kaptury:
-wznosy barków ze sztanga z tyłu stojąc 3x10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
-szurgusy 3x8
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangielkami siedząc 3x8
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x8
-pompki tylnie 3x10
Dzień 3 Barki,Nogi
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc (arnoldki) 3x10
-wiosłowanie sztangą 3x8
-rotacja wewnętrzna ramion 3x8
-rotacja zewnętrzna ramion 3x8
Nogi:
-Przysiady wykrocze 3x10
-przysiady ze sztanga na barkach 3x10
-przysiady ze sztanga z przodu 3x8
-wspięcia na palce w staniu 3x8
Jeśli rozpiska zła prosiłbym o wniesienie korekt by była dobra.
Ćwicze 2 lata staram się ćwiczyć dość często lecz w większości pracuje w zawodzie gdzie borykam się właśnie z ciężarami.
Waga: 78kg
Wzrost: 177cm
Wiek: 19
P.S
Proszę o wyrozumiałość gdy będą jakiekolwiek błędy.
Zmieniony przez - DaSsio w dniu 2012-07-01 23:10:44
Krzysztof Piekarz
