Trening spartan

Witam. Od razu zaznaczam, że jest to mój pierwszy post na tym forum, lecz jednak często przeglądałem je, bez zadawania pytań. Przestałem ćwiczyć jakieś 3 lata temu (kontuzja uniemożliwiła dalszą prace) i postanowiłem wrócić przez wakacje do dawnej formy. Zainspirował mnie kolega, który zaproponował mi 60 dniowy trening spartan. Jednak z tego co mi wiadomo ten trening jest jedynie na rzeźbę, więc mam pytanie, jakie odżywki mogę stosować aby do tego przybrać na masie mięśniowej. W treningu podana jest także dieta, której będę się stosował (wyślę dokładną rozpiskę w ciągu 2-3 dni), lecz jednak wszystko jest "na sucho". Proszę doświadczonych sportowców o pomoc ; )

Staż treningowy na siłowni: 2 lata

obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

ostatnio przerabiany plan treningowy ?

Nie ma czegoś takiego jak trening rzezba/masa te cele różnią się podejściem w odżywianiu masa-plus redukcja - minus .

Planu nie pamiętam, było to 3 lata temu.
jedynie co pamiętam, to 90kg w wyciskaniu przy 75kg wagi.

Zmieniony przez - king,kong w dniu 2012-07-02 12:13:31

jedynie co pamiętam, to 90kg w wyciskaniu przy 75kg wagi.

3 lata temu a teraz ? byłeś już na siłowni ?

nie, jeszcze nie.

żadnych treningów spartan bo jedynie co sobie zrobisz to krzywdę .

masz jeśli chcesz potrenować rozwiązanie na ten moment .

zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .