fbw do oceny

wiek;17
waga;84
cel;masa
wzrost;187
staz;ponad 1,5 roku
obciazenia robocze
MC: 4s 10 powt 90kg
przysiad; 4s 10 pwot 77 kg
klatka; 4s 10 powt 60 kg

A
przysiad 4s 10 powt
WL 4s 10 powt
popdciaganie nachwytem 4s 8 powt
wznosy na barki 3s 10 powt
biceps sztanga 3s 10 powt
wl wąsko 3s 10 powt
+łydki

B
MC 4s 10 powt
wykroki 3s 10 powt
hantle skos 4s 10 powt
barki w siadzie sztanga 3s 10 powt
podciaganie podchwytem 3s 5powt
triceps porecze 3s 8 powt
+brzuch

Ćwicze tym już 3 tygodnie. Masa idzie 0,3 kg co tydzień. W seriach roboczych do WL dorzuciłem 5kg do przysiadów 7 i do MC 10. Wszędzie stosuje stały ciężar.

Ogólnie najgorzej to nie wygląda. Polecałbym robić przysiady przednie zamiast wykroków w B), na takim ciężarze abyś zawsze miał zapas, dobrze wchodzą razem z MC.

Siłowo jak na 1,5 roku trochę średnio, mógłbyś się zainteresować czymś pokroju 5x5, łatwiej się progresuje.

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

prosze tu masz artykuł ktory pomoze Ci zwiekszyc sile i nabrac masy, opisany jest calosciowo od cwiczen po progresje