Pomoc w ustaleniu dawek odżywek.

Witam. Po tygodniu cyklu na siłowniu, postanowiłem wspomóc się odżywkami. Wracam do tego po ponad 3 miesięcznej przerwie. Dieta wysoko białkowa, średnia ilość węgli. Cykl na masę. Mam do dyspozycji: kreatyne mega caps olimpa, bcaa oraz glutamina zmieszanych ze sobą, aakg olimpa, witaminy i minerały olimpa, omega-3, białko na noc i na dzień sfd. Moja propozycja stosowania: -amino : rano na czczo i przed treningiem (dwie małe łyżeczki) - białko : po treningu ok 20 minut i w razie potrzeby. - witaminy i minerały po jednej po głównym posiłku. - kreatyna: 4 caps na czczo oraz po treningu, w dzień nietreningowy tylko na czczo. - aakg przed treningiem (dwie caps) oraz na noc (jedną). W dzień nietreningowy tylko na noc. -omega-3 po głównym posiłku. Coś może radzicie coś dokupić ? Jakieś inne propozycje dawkowania ?

Kreatyna codziennie rano 5g i po treningu 5g,
Bcaa tylko przed treningiem ok 1g na 10 kg masy
AAKG tylko przed treningiem w zależności od odczuć
białko wg braków w diecie najlepiej po treningu z kreatyną i np węglami i nie trzeba czekać 20 min
witaminy do śnaidania
omega 3 ok 3g dziennie, ale zaraz ktoś się wtrąci pewnie to napiszę tak, o3 w takiej ilości aby wyrównać poziom o3 do o6
http://potreningu.pl/artykuly/894/dodatkowe-kwasy-omega-najwazniejsze-sa-proporcje 

Jeśli chodzi o kreatyne to się zgodzę, właśnie taką dawkę przedstawiłem. Jednak branie witamin przez producenta wskazane jest po głównym posiłku. Co do aakg czytałem że należyc brać większe dawki producent podaje żeby brać również przed snem. Więc gdzie leży prawda ?

witaminy bez różnicy kiedy, aakg przed treningiem, dawka to już kwestia indywidualna, jednemu starczy 2 g inny będzie potrzebował 10

Ja daje tylko przed treningiem, no chyba że wieczorem jakieś figle migle są to można aakg też sobie łyknąć, ale w przeciwnym wypadku nie widzę sensu,

Dzięki :) na szczęście nie potrzebuje do figli migli, ale spróbować zawsze można. Dzięki wielkie za wypowiedzi.