Juran899
Waga 77 – Wzrost 189
Posiłek 1 > Wybór
Jajecznica z 3 jaj +
Ser wiejski 150g niskotłuszczowy
Płatki owsiane
(Przekąska) Wybór
Orzechy włoskie
Szklanka mleka
Posiłek 2 > Wybór
ser żółty 60g na kanapce
Tuńczyk
Makrela
Posiłek 3 > Wybór
Najczęściej różnego rodzaju zupa.
Chuda pierś z kurczaka
Ryż najczęściej z owocowym jogurtem
(Przekąska)
Banany
Twaróg (niskotłuszczowy)
ser żółty 60g na kanapce
Posiłek 4 > Wybór
Płatki owsiane
Ryż
Banan
Posiłek 5 > Ostatni < Wybór
Jajecznica z 3 jaj
Ser wiejski 150g niskotłuszczowy
ser żółty 60g na kanapce
1litr wody niegazowanej dziennie.
Poniedziałek, Środa, Piątek – Bieganie 30/45 min
Wtorek, Czwartek, Sobota – Trening siłowy, jednak przeznaczony w domu dostęp do hantli.
Do tego robić ćwiczenia na brzuch bo akurat na tym najbardziej mi zależy by zgubić zbędny tłuszcz, oponkę z brucha więc ćwiczyć w dni siłowe –
Ćwiczenie 1
Wznosy nóg leżąc
(kładziemy się na ławce tak wyprostowani łapiemy się brzegów rękami i unosimy nogi wyprostowane w kolanach prostopadle w górę):
1-20
2-20
3-25
4-25
Ćwiczenie 2
Unoszenie kolan
(kładziemy się na ławce nogi wyprostowane, przyciągamy kolana do klatki piersiowej tak aby oderwać biodra od oparcia ławeczki):
1-50
2-50
3-50
4-50
Ćwiczenie 3
Skręty tułowia leżąc:
1-25
2-25
3-25
Ćwiczenie 4
Tradycyjne spięcia brzucha leżąc na macie kolana uniesione w górze:
1-30
2-30
3-40
4-50
Ćwiczenie 5
Scyzoryki:
1-50
2-50
3-50
Posiłek 1 > Wybór
Jajecznica z 3 jaj +
Ser wiejski 150g niskotłuszczowy
Płatki owsiane
(Przekąska) Wybór
Orzechy włoskie
Szklanka mleka
Posiłek 2 > Wybór
ser żółty 60g na kanapce
Tuńczyk
Makrela
Posiłek 3 > Wybór
Najczęściej różnego rodzaju zupa.
Chuda pierś z kurczaka
Ryż najczęściej z owocowym jogurtem
(Przekąska)
Banany
Twaróg (niskotłuszczowy)
ser żółty 60g na kanapce
Posiłek 4 > Wybór
Płatki owsiane
Ryż
Banan
Posiłek 5 > Ostatni < Wybór
Jajecznica z 3 jaj
Ser wiejski 150g niskotłuszczowy
ser żółty 60g na kanapce
1litr wody niegazowanej dziennie.
Poniedziałek, Środa, Piątek – Bieganie 30/45 min
Wtorek, Czwartek, Sobota – Trening siłowy, jednak przeznaczony w domu dostęp do hantli.
Do tego robić ćwiczenia na brzuch bo akurat na tym najbardziej mi zależy by zgubić zbędny tłuszcz, oponkę z brucha więc ćwiczyć w dni siłowe –
Ćwiczenie 1
Wznosy nóg leżąc
(kładziemy się na ławce tak wyprostowani łapiemy się brzegów rękami i unosimy nogi wyprostowane w kolanach prostopadle w górę):
1-20
2-20
3-25
4-25
Ćwiczenie 2
Unoszenie kolan
(kładziemy się na ławce nogi wyprostowane, przyciągamy kolana do klatki piersiowej tak aby oderwać biodra od oparcia ławeczki):
1-50
2-50
3-50
4-50
Ćwiczenie 3
Skręty tułowia leżąc:
1-25
2-25
3-25
Ćwiczenie 4
Tradycyjne spięcia brzucha leżąc na macie kolana uniesione w górze:
1-30
2-30
3-40
4-50
Ćwiczenie 5
Scyzoryki:
1-50
2-50
3-50
Krzysztof Piekarz
rutkow
Ekspert-SFD
