Trening na masę w domowych warunkach.

Witam!
Chciałbym zacząć przygodę z siłownią na nowo, nabrać trochę masy bo chudzielec ze mnie. Mam zamiar ćwiczyć planem FBW tym co wcześniej ćwiczyłem przez 3 miesiące, tj:

1. Przysiad ze sztangą 3x10-12 serie
2. Wiosłowanie sztangą 3x10 serie
3. Pompki(jak zdobędę ławkę to zamienie na wl) 3x12 serie
4. Wyciskanie na barki 2x10 serie
5. Biceps 2x10
6. Triceps 2x10
7. Podciąganie na drążku podchwytem 3-5xMAX serii
8. Brzuch( tu brzuszki i skosy z obciążeniem)

Chciałbym dodać jeszcze martwy ciąg tylko nie wiem gdzie go wrzucić o ile opłaca się ćwiczyć tym planem.
Pierwszy mój plan to ACT by Mawashi. Rozgrzewkę i Streching będę robił taką jak w jego planie.
Pozdrawiam i czekam na rady. ;)

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.