Trening dla chucherka

Witam,
Jestem tutaj nowy, mam 18 lat. Chciałbym w wakacje trochę poćwiczyć, niestety najbliższa siłownia jest oddalona o kilkanaście kilometrów(w mieście w którym mam szkołę) i w wakacje nie będę miał możliwości tam uczęszczać.

Jeśli chodzi o sport to jestem dość aktywny, przez ostatnie lata grałem regularnie w piłkę nożną w klubie, biegam też dość często. Niestety wyglądam jak wieszak, przy 182 wzrostu ważę 58 kg. Chciałbym Was prosić o jakieś porady co i jak ćwiczyć w domu, aby nabrać trochę mięśni, głównie chodzi o ręce, które mam strasznie chude. Niestety nie mam żadnych przyrządów w domu, a siłownia wchodzi w grę dopiero od września.

oprócz treningu musisz zmienic nawyki zywieniowe , bo dieta to 70% sukcesu w przybraniu na wadze

poczytaj https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

wypełnij ankietę działu
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html