Dodam że moje zapotrzebowanie to ~3600 kcal i chcę nie tylko utrzymać wagę, ale również z pomocą treningów i suplementacji zwiększyć swoją masę mięśniową. dodam że mam białko sfd mass activator nie wiem czy w planie podałem prawidłowe ale tego znaleść nie mogłem.
Tutaj podaje diete jaka jest teraz, z waszą pomocą chce ją poprawić:
Z góry dzięki i pozdrawiam