OCENA PLANU NA MASĘ

Witam.Proszę o rade ćwiczę od kilku miesięcy 3 razy w tygodni mój cel to masa i chciałbym o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń na masę czy jest dobry



Poniedziałek
Przed treningiem rozgrzewka na bieżni 10min.
Ćwiczenia na klatkę piersiową ( 4 ćwiczenia )
Ćwiczenia na bicepsy ( 3 ćwiczenia )

Ćwiczenia na klatkę piersiową
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie sztangi suwnicy na ławce skośnej głową w górę .
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół
Butterfly

Ćwiczenia na bicepsy
Zginanie ramion ze sztangą stojąc
Uginanie ramienia opartego o udo
Zginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem

Środa

Przed treningiem rozgrzewka na bieżni 10min.
Ćwiczenia na nogi ( 4 ćwiczenia )
Ćwiczenia na barki ( 3 ćwiczenia )

Ćwiczenia na nogi
Wykroki ze sztangą
Wyciskanie na hak maszynie
Uginanie nóg w leżeniu
Prostowanie nóg siedząc na maszynie

Ćwiczenia na barki
Wyciskanie hantli
Odwodzenie ramion
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Piątek

Przed treningiem rozgrzewka na bieżni 10min.
Ćwiczenia na plecy ( 4 ćwiczenia )
Ćwiczenia na tricepsy ( 3 ćwiczenia )

Ćwiczenia na plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem
Wiosłowanie nachwytem
Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem

Ćwiczenia na tricepsy
Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc
Prostowanie przedramion na wyciągu
Prostowanie przedramion nachwytem leżąc


Oraz 3 razy w tygodni w dni treningowe kilka seri na mięsień brzucha.
Aha jeszcze jedno kolega poradził mi po treningu zawsze dotlenić mięśnie na bieżni bieg 20minutowy czy to dobrze jeśli trenuje masę ?

1. posłuchaj nie ma żadnych planów MASA czy RZEZBA tym bardziej na takim poziomie wytrenowania , te celem różnią się bilansem DIETA masa ( plus ) redukcja ( minus )

Następna sprawa oczekujesz pomocy zapoznaj się z regulaminem w dziale i wypełnij obowiązkową ankietę w dziale .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.