Szacuny
4
Napisanych postów
248
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
5435
Witam,
Trenuje już 3 miesiąc FBW ale stało się to czego obawiałem się od początku czyli problem ze stawami. Niestety to jakaś wrodzona słabość i mimo moich usilnych starań (pilnowałem techniki, od 1-2 miesięcy używam kolagenu i siarczanu glukozaminy) kolana zaczęły dokuczać a dokładniej objawia się to strzelaniem i lekkim bólem oraz dziwnym dyskomforcie w ich okolicy także plecy w odcinku lędźwiowym dają czasem znać ale możliwe że w tym przypadku to przeciążenie mięśnia. Kontuzją nazwać tego nie można ale myślę że jak chwilowo nie przystopuje może do niej dojść. Dlatego planuje zrobić jakiś trening regeneracyjny myślałem jeszcze o zrobieniu przerwy ale to chyba zły pomysł.
Co myślicie o jakimś treningu ogólnorozwojowym tyle że z większą niż w FBW ilością powtórzeń w serii (10-15) tak bym mógł dać nieco wytchnienia stawom ?
Później oczywiście chce wrócić do FBW bo ten trening bardzo mi się podoba i zacząć od deloadu/resetu czyli w obniżyć obciążenie tak aby powoli je dokładając w przeciągu miesiąca dojść do swoich maxów i jechać dalej.
Aha i zapomniałem wspomnieć do FBW chce dorzucić bieganie żeby zrzucić trochę tkanki tłuszczowej której nabrałem już przed rozpoczęciem trenowania. Wcześniej robiłem masę bo ważyłem poprostu za mało żeby się odchudzać. Teraz chce to co zbędne zrzucić i wrócić do treningu masowego uważając żeby się nie zalać
Będę wdzięczny za każdą opinie,
pozdrawiam
Zmieniony przez - Kickers w dniu 2012-07-02 21:27:23
Szacuny
4
Napisanych postów
248
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
5435
Umówiłem się do ortopedy na poniedziałek.
Czytałem że problemy ze stawami można zniwelować przez trening (wymusza to regeneracje)
Nie mam zamiaru przesadzać z ciężarami, zreszta i tak niedługo lece do ortpedy. Ale załóżmy że to zwykłe przeciążenie, jaki trening sugerujecie na regeracje ?
Szacuny
4
Napisanych postów
248
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
5435
A jakie parametry są przyjazne stawom ? To mój trening, jak go zmodyfikować: A Przysiad: 5x 80kg Wyciskanie na ławce: 5x 65kg Wiosłowanie: 5x 50kg Pompki-łokcie blisko tułowia: 3x Total 32 +Brzuch:
B Przysiad: 5x 80kg Wyciskanie w staniu: 5x 40kg MC: 65kg 70kg 75kg 80kg 85kg Drążek podchwytem: 3x Total 18 +Brzuch: