Przygotowanie CF pod futbol

Witam! Co sądzicie o treningu CrossFit patrząć pod kątem przygotowań do sezonu piłkarskiego ? Moim priorytetem jest zgubienie zbędnej tkanki tłuszczowej przed rozgrywkami, które rozpoczynają się za nieco ponad miesiąc. Tematem jakim jest CF interesuje się dopiero od kilkunastu dni a wykonałem do tej pory 3 WODy. Mój plan do sierpnia, jeśli chodzi o treningi :
pn - CF
wt - kardio / bieg ok.45 minut tętno max. 60 - 70 %
śr - CF
czw - kardio
pt - CF
sb/nd - wolne/turnieje/sparingi do sierpnia później mecz ligowy

Za tydzień dojdą do tego 3 treningi piłkarskie w tygodniu.

Jeśli chodzi o CF to mam zamiar w DT wykonac jeden kompleks sztangowy, jeden trening skocznościowo - gimnastyczny, jeden połączenie obu. Dziś zrobiłem takowy kompleks:





5 obwodów po 8-8-6-6-6 powtórzeń dało to w kość ale jednak mógłbym w np. przysiadzie wziąść więcej natomiast na barki to było powiedzmy w sam raz. Jak planować w kompleksach sztangowych ? Lepiej nie dokończyć tych 5 obwodów ( w związku z np. słabszą górną częscią ciała) czy zaplanować tak, a żeby resztek mocy do końca i założyć na gryf więcej kg ?
Dodam, że na siłowni 'pracuje' dwa - trzy razy w roku (po 6-8 tyg) w okresach przygotowawczych.
Dieta + ten rodzaj planu treningowego + suplementy tj. Guarana i Arginina wystarczą do redukcji tłuszczu i poprawy wydolności zarazem ? Proszę o konstruktywne wypowiedzi.

Zmieniony przez - Bahama w dniu 2012-07-02 21:58:20

Zmieniony przez - Bahama w dniu 2012-07-02 22:12:38

Po pierwsze- po co Ci wlasciwie tyle cardio? Ja bym dal max jeden trening dluzszy biegowy w tygodniu i 2 treningi interwalowe. Pilka nozna to w dluzej mierze wysilek "szarpany".

Co do crossfitu zaczalbym od 2 treningow + ewentualnie dodal trzeci, jezeli Twoj organizm bedzie calosc dobrze znosil. Polecam 1 trening skladajacy sie z elementu gimnastycznego + ciezarowego, np 12 minut max obwodow, a drugi dluzszy- 20 minut maksymalna ilosc obwodow np w 3 cwiczeniach. Zmieniaj WODy.